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減脂腹部訓練 減脂腹部訓練計劃

生活 更新时间:2024-11-29 17:47:09

  1、慢跑減脂:慢跑稱為緩步跑,是一種有氧代謝運動,跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候,腿部應該放松,一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,以腳跟先着地,腳掌後着地,一定不能腳掌先着地,否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單,但姿勢不正确的話,是達不到健身效果的,還有可能損害身體。

  2、慢跑時,呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。全身肌肉要放松,呼吸要又深又長,有節奏的跑步。慢跑的運動量為每天3-5000米,每天20-30分鐘,跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘,必須長期堅持才有效。

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