我的高中閨蜜微信上問我有關減肥的問題，說醫生讓她減肥，所以她現在不敢吃主食了，肉更不敢吃，每頓飯就吃一盆水煮菜，吃到情緒奔潰，分分鐘火山爆發。

前幾天晚上我又在朋友圈裡看到有人在說，為了減肥，晚飯隻吃了一份蔬菜沙拉，然後到睡前餓得不行了，又點了一份炒飯。

“不吃晚飯就可以減肥。”

“白天吃多少都沒事，晚上别吃就不會胖。”

“下午2點之後就不要吃任何東西了，水也不能喝。”

這種減肥方式還在毒害多少人？

誰再告訴你采用極端節食或者不吃晚飯的方法來減肥，你就給他一巴掌！

01熱量是沒有時間觀念的

大學的時候我曾經看過一期《康熙來了》，通過那一期，小Ｓ和我都知道了如果白天幾乎沒怎麼吃東西，到了晚上也是可以吃麻辣火鍋的。

因為熱量是沒有時間觀念的，它是以“一天”來累計的。

從熱量吸收上來看，早上七點和晚上七點毫無區别。

另外，餓着肚子睡覺會幹擾正常睡眠，就是我們常說的“餓的睡不着”。

晚上不吃飯，已經躺在床上準備睡了，卻抵不住咕咕叫的肚子，起床去泡一碗方便面，你不是一個人在戰鬥。

事實上，如果晚上運動了，運動後最好适量吃點東西，一頓富含蛋白質的飯食或一杯乳清蛋白奶昔都能幫你長肌肉，肌肉越多（瘦體重越高）代謝越快。

像雷神這樣的大塊頭，躺着睡覺都比你消耗的熱量多。

02都說“過午不食”啊，肯定是吃晚飯容易長胖

你這一整天吃的太多才是導緻你發胖的原因，晚飯不背這個鍋。

很多人減肥想着晚上不能吃飯，早餐吃一個大漢堡，上午來一個冰淇淋，中午吃一頓炸雞，下午還得喝一杯奶茶，然後說“我晚上不吃飯不就行了？”

身體缺心眼嗎？

首先，“過午不食”，是佛教的一條戒律，跟古不古代沒關系。

其次，古代人“日落而息”，而你，晚上十一點半還在刷抖音。

胃的排空時間大概是4-6小時，先不說饑餓感，胃長期處于高胃酸狀态，很容易導緻胃炎甚至潰瘍。

03那我是不是可以吃夜宵啦？！

先問自己兩個問題：

１.我白天已經吃了多少熱量？

２.夜宵準備吃些什麼東西？

在白天都吃了那麼多東西了，還非要在睡覺前再加一餐烤串、炒粉、炸雞，你不胖還有天理嗎？

有很多人非常有見識，“聽說很多健美選手都睡覺前吃東西啊！”請看一下人家吃什麼。

假如你真的覺得餓，餓得睡不着，可以在睡前少吃一些食物并且避免一些辛辣、高脂肪、含咖啡因的食物。

04那為什麼隔壁老王不吃晚飯就瘦了？

剛才說到，熱量是沒有時間觀念的，它是以“一天”來累計的。

隔壁老王少了一頓飯的攝入，一天的攝入總量就會變少，當然會制造出“熱量缺口”，前期确實會變瘦，而且會瘦的很快。

但是你對自己的胃和消化系統、内分泌系統就這麼有信心？

你能一輩子不吃晚飯嗎？！

05晚上／睡前怎麼吃才不會變胖？

再次重複一遍：變胖的唯一準則是一天當中攝入總熱量和消耗總熱量之差！

跟是不是睡前吃東西沒有半毛錢關系，最重要的是你自己要控制好每天的熱量攝入和消耗。

說實在的，少食多餐真的是一個非常好的方法，既不會讓自己感覺到餓，又不會發胖。（但如果是腸胃有問題的小夥伴，還需遵醫囑哦）

TIPS

如何更好的判斷要不要在很晚的時候進食？

1 當天的熱量攝入是否達到應攝入标準。

2 睡前進食的食物要以健康，有助于睡眠，且要控制好量，以不增加腸胃負擔為标準。

最後想奉勸大家，遠離那些告訴你不吃晚飯能減肥的損友，天知道他們是不是嫉妒你的美貌，讓你半夜餓的不行了爬起來吃炸雞。

以後誰再告訴你采用極端節食或者不吃晚飯的方法來減肥，就請給他一巴掌為民除害，謝謝！

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