杠鈴平闆卧推，這樣一個黃金的健身動作，又被很多健身的人稱作是健身的三大項之一，它與深蹲以及硬拉的地位在大多數有一定健身經驗人的眼中是一樣的，甚至說，杠鈴卧推的地位會更加高一點。因為杠鈴的平闆卧推這個動作在很大程度上都可以體現出一個男人的力量強大與否，所以很多人在健身房中都會比較喜歡練習這個動作。

杠鈴的平闆卧推不僅能提現出我們男人的力量，而且還能非常有效的強化我們的力量。但即使有非常多的人去練習這個動作，也很少有人能把這個動作做對，做标準。很多人在健身房中去練習這個動作的時候，都很難找到感覺，就比如杠鈴的平闆卧推這個動作明明是練胸的，但他們卻練得手很痛，這就是動作不标準而引發的問題之一了。

一，準備姿勢

我們都知道不管是什麼事情，開頭都是最難的。當然，我們在進行訓練時，開頭也是比較難的，并且開頭也是很重要的。就比如我們在做杠鈴的平闆卧推之前，就一定要把準備姿勢做好，所謂的準備姿勢就是你在把杠鈴舉起來之前該做好的姿勢。首先，你要檢查的就是自己的訓練平闆是不是穩的，或者說訓練平闆能不能穩穩的撐住你，你可以穩穩的躺在上面，不要小看這一點，如果你躺的不穩，做的動作肯定就是搖搖晃晃的！

然後，在你躺穩了之後，就要開始接下來的準備姿勢了。第一，自己的兩腳自然開立，腳尖朝前，兩腿之間的距離略寬于肩即可，不要太寬也不要太窄，自己的膝蓋保持自然的彎曲，不要緊張。第二，舉起杠鈴之前，也就是杠鈴在杠鈴架上的時候，自己的雙眼是正好對着杠鈴杆的。

第三，也就是你自己的握距了，一般來說，要想我們胸部比較容易發力的話，握距應該要比肩寬，并且這個握距能确保你在做動作時的下降階段，也就是你把杠鈴舉起來然後放在胸前的時候，自己的上臂以及前臂是大約成90度的，這個時候，我們的握距就是比較标準的了，并且這個握距也能夠比較好的刺激到我們的胸大肌。

二，進行階段

在我們知道自己做杠鈴的平闆卧推之前的準備姿勢之後，接下來，小編要說的就是自己該怎麼進行卧推了。首先，在舉起杠鈴之前，如果可以讓别人幫你舉起來是最好的，如果沒有那你就自己舉起來吧。然後在下降的過程中，下至杠鈴和胸還有一拳距離即可，或者降杠鈴舉至上臂也就是自己的大臂與地面平行也行，這個下降過程我們大概做2-4秒即可。

然後就是舉起階段了，也即是杠鈴的上升階段，這個階段是非常重要的，因為這個階段是我們發力的過過程。在這個過程中，一定要注意自己的胸大肌發力，不要讓自己的手臂發力過多。然後把杠鈴舉至最高點的時候，要保證自己的肘關節不要鎖死，也就是不要超伸。

好了，小編要說的就是這麼多了，在杠鈴卧推中需要注意的問題還有很多，但隻要你做到小編說的這2點，你就可以大緻掌握杠鈴的卧推這個動作了！

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