運動後立即進食有助于提高結果。因為運動後，以下食物将提供合理數量的蛋白質和碳水化合物，這将有助于身體發展肌肉質量。
這些食物應在運動後食用。
營養學家和電視廚師佐伊·賓利-普林最近評論了這個問題，強調了每次鍛煉後你應該吃的零食。
希臘酸奶
與普通酸奶相比，希臘酸奶的蛋白質和碳水化合物含量增加了一倍。你可以把酸奶和谷類和水果混合在一起，因為它們含有豐富的微營養素，有助于對抗肌肉酸痛。
三明治餅幹
你可以用全麥面包做你自己的，給自己做一個雞肉三明治或金槍魚三明治。金槍魚的卡路裡含量很低，但蛋白質和碳水化合物含量很高；菠菜含有許多能減少炎症的營養物質。
牛奶巧克力
牛奶巧克力是運動後可以飲用的飲料。巧克力含有碳水化合物和肌肉恢複所必需的蛋白質。水分含量也将取代失去的液體和牛奶，并提供鈣，這将幫助身體恢複得更快。
水果
水果富含健康和可消化的碳水化合物，幫助身體分解營養物質，這樣它們就能被輸送到疲勞的肌肉中。像菠蘿和猕猴桃這樣的水果具有抗炎作用，有助于恢複肌肉和消化酸。
全粒
運動後，選擇高纖維、低纖維的食物。全麥是補給失去的能量的完美選擇。
蛋
雞蛋是一種多才多藝的食物，可以在一天中的任何時候吃，提供你所需要的所有蛋白質。你可以用一塊土司、一些甜椒和黃油吃雞蛋。
橄榄油鲑魚
鲑魚含有omega-3脂肪酸，有助于緩解運動後引起疼痛的肌肉炎症。這種健康的脂肪也能增加燃燒脂肪的能力。在魚中加入橄榄油會增加健康脂肪的含量。
香蕉牛乳汁
如果你不喜歡巧克力，你可以和香蕉一起吃牛奶。這将平衡體内蛋白質和碳水化合物的含量。香蕉中的鉀對細胞、組織和器官的功能有很大的幫助。
甘薯
甘薯是很好的提供必要的碳水化合物後，緊張的鍛煉。紅薯含有26克碳水化合物來恢複你的糖原。此外，它還含有大量的纖維，以使您充分的時間更長的時間。
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