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怎麼正确的增肌

生活 更新时间:2024-09-21 06:53:43

怎麼正确的增肌?補充蛋白質,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形态使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥多喝酸奶,而不是牛奶,下面我們就來說一說關于怎麼正确的增肌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼正确的增肌(正确增肌該做些什麼)1

怎麼正确的增肌

補充蛋白質,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形态使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥。多喝酸奶,而不是牛奶。

堅持運動

要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,隻是有氧練習不要太多,應當對負重練習為主。

每周能堅持規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體能來。

每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。

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