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大腿外側肌肉怎麼練

汽車 更新时间:2024-09-14 11:20:29

  1、深蹲,雙腿略寬于肩,兩腳向外分開。現在國際流行半蹲,下蹲略過于膝,好處是能深度刺激肌肉,肌肉一直保持緊張狀态,每組最大重量六到八下,六組。橡皮筋鍛煉,側平舉腿。

  2、器械鍛煉,固定腿部,兩側向外打開,重量可自由調節。建議每次六組,每組最大重量八到十次,每周鍛煉兩三四腿為宜,每次三個動作,每個動作六組,切記必須是每組隻能去打到十二下,不少于六下的最大重量。持之以恒,身體條件好點的話一般一個月就會有明顯效果,肌肉迅速增長。

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