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平闆支撐多久練一次

生活 更新时间:2024-07-20 06:21:29

平闆支撐,這個網紅動作,不需要任何輔助器械,沒有場地限制,平闆支撐能夠塑造完美身形,減掉小肚腩,是目前比較流行的一種運動,但是這種運動不是簡單的趴在地上,而是有一定的動作要領。

平闆支撐多久練一次(平闆支撐每次堅持多久才算合格)1

平闆支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平闆支撐練習後,你可以始終保持正确的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況産生深遠的影響。

平闆支撐多久練一次(平闆支撐每次堅持多久才算合格)2

平闆支撐能夠比較輕松,不發抖地完成2分鐘,就說明你的核心穩定性其實還不錯。

超過2分鐘,這個練習其實已經意義不大,或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平闆支撐,你就應該增加動作難度或者練習更多動态平闆支撐。

平闆支撐評價

平闆支撐多久練一次(平闆支撐每次堅持多久才算合格)3

一般人練平闆支撐可以每天做1-3組,每組4次,每次堅持2分鐘,中間休息30秒。不必追求單次堅持時間,如果堅持不了2分鐘,可以先堅持1分鐘,慢慢練習,單次堅持時間就會拉長的。

平闆支撐堅持的時間越久,說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長,一個正常、健康的男性應該能夠維持長達2分鐘。 一般人練習30天後,大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

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