咖啡、茶、可樂等飲品在日常生活中都是比較常見的，很多朋友們都知道這些飲品具有提神作用。但很多朋友認為：咖啡、茶等飲料喝了會導緻失眠。事情真的是這樣嗎？今天我們就聊一聊這方面的問題。

張醫生非常喜歡喝咖啡，每天早上醒來，首先會喝上一杯熱乎乎的美式咖啡，對着窗外剛剛升起來的太陽，感覺特别惬意。即使是上班的時間，也總會抽空喝1~2杯的咖啡，不止會提神，還會産生一種非常愉悅的感覺，特别舒服。

咖啡、茶等飲品之所以可以提神，是因為這些飲料中都含有咖啡因。咖啡因可以消除大腦的困意。人體困意的産生，跟體内的腺苷水平是密切相關的。腺苷是細胞代謝的一種産物，少量的腺苷，并不會對人體産生任何影響，但是随着腺苷水平的提高，大腦就會産生困意。

當攝入一定量咖啡等富含咖啡因的飲料後，體内的咖啡因就會抵消腺苷的作用，大腦的困意和疲勞感就消失了。

事實上，咖啡和茶隻會延遲睡眠，不會導緻失眠的。其原因在于，咖啡和茶所含的咖啡因雖然消除了腺苷對大腦的抑制的作用，使我們的困意和疲勞感消失了，但是，咖啡因對體内的腺苷儲備并沒有造成任何影響。

困意雖然消失了，但是腺苷的水平并未下降，而且，随着時間的延長，還會繼續升高。随着時間的推移，咖啡因在體内經過代謝會逐漸減少。經過此消彼長的這麼一個過程，腺苷的作用就會重新顯現出來，再次引起人的困意。

說到這裡，相信很多朋友會表示反對，畢竟很多人喝了咖啡之後，确實睡不着覺了，這是為什麼呢？

要想弄懂這個問題，張醫生需要再一次重述自己的觀點：任何抛棄攝入量和烹饪方法的飲食指導都是耍流氓。舉個簡單的例子來說：喝白酒會醉人，對大多數人來說，喝一斤白酒肯定會醉。如果隻喝一兩呢？相信大多數朋友都能承受。咖啡因也是一樣的。

統計表明，如果每日攝入的咖啡因的量不超過400mg，是不會導緻失眠的。這到底是多少呢？大概相當于2大杯的星巴克美式咖啡，也相當于10瓶可樂。對于大多數的朋友來說，不超過這個量，睡眠質量是不會受到影響的。

但現實生活中，還是有少數朋友，攝入的咖啡因雖然沒有超過這個量，但還是睡不着覺，這是因為下面3個原因：

• 睡眠時咖啡還沒有代謝完：咖啡因在體内的半衰期一般需要4~6個小時，如果您在距離睡眠時間太近喝咖啡，肯定會睡不着。張醫生的經驗是：超過下午2點以後，就不要再喝咖啡和茶這種飲料了，給身體留夠充足的時間來代謝咖啡因，才不至于影響夜晚的睡眠。

• 個體差異：咖啡因在體内的半衰期是4~6小時，這是一個平均值，有的朋友身體就是存在一定的差異，到了睡眠時間仍然沒有代謝完，當然影響睡眠。
• 打破了睡眠節律：這種情況在中老年朋友中比較常見，這類朋友習慣在每日固定的時間睡眠，但等到咖啡因代謝完畢的時候，已經超過了平時的睡眠時間，所以就導緻了無法入睡。

張醫生平時也有這樣的習慣，平時張醫生習慣在晚上10點睡覺，如果超過這個時間，想要再次進入睡眠，就會非常困難。

因此，張醫生建議朋友們選擇咖啡、茶、可樂等富含咖啡因的飲料的時候，需要注意其标注的咖啡因的含量，每天攝入不要超過400mg，而且，盡量在每天的上午攝入，這樣到了睡眠時間，基本可以代謝幹淨，不至于影響晚上的睡眠。

咖啡，茶，紅牛，可樂等飲料之所以會起到提神作用，是因為這些飲料中都含有咖啡因，可以消除腺苷對人體産生的睡眠作用。咖啡因雖然可以提神，但是并沒有從根本上清除腺苷，所以，在咖啡因代謝完畢之後，腺苷依然會起作用，引發人産生困意，進入睡眠。因此，咖啡和茶等飲料導緻失眠的說法，是不科學的。

朋友們需要注意的是，咖啡因的半衰期需要4~6個小時的時間，不建議在下午2點以後再攝入這些飲料。對于很多代謝咖啡因比較慢的朋友來說，盡量在上午喝這類飲料，才比較安全。另外，喝飲料前，需要查看每種飲料的咖啡因含量，每日攝入量不要超過400mg，就不會對睡眠産生明顯的影響。

關于“咖啡、茶等飲料會不會導緻失眠”的問題，今天就聊到這裡，如果您同意張醫生的觀點，歡迎您關注、點贊或留言，創作不易，感謝支持。如果您還有其他的問題和看法，請在留言區留言，好的問題也是我創作靈感的重要來源，期待着您對我的幫助。我是神外醫生張偉，我們下次再見。

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