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怎樣減小腹

生活更新时间:2024-09-13 01:13:40

　　1、堅持快步走

　　每次上下班的時候，可采取快步走的方式來減肥，加快走路的速度。走路時要擡頭挺胸、下巴稍微内收而且有意識的收腹部，同時配合好腹式呼吸，加大走路的步幅，可加快基礎代謝率，幫助緊緻腹部的贅肉。每天要保證有7~8個小時的睡眠時間，總是熬夜或者睡眠不足的話，不僅會升高壓力，同時也會刺激人們的食欲，讓腹部堆積大量的脂肪。另外睡覺前可以吃一粒鈣片，吸收和利用率達到了最高而且幫助消耗脂肪，強健了骨骼。

　　2、軀幹v字型運動

　　坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋并攏在一起并且腳跟着地，雙手扶住大腿後面，腰部收縮并且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟着力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。

　　3、手肘撐地運動

　　雙腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂來支撐着身體，十指交叉在一起，讓頸部和頭部保持同一個水平線上，肩膀要放松，身體重心慢慢的往後拉，然後把左腿往後伸展，使用腳尖朝地來支撐身體，保持骨盆以及臀部的穩定，讓腹部收緊，每天練習半個小時，練習過程中要保持勻速的呼吸。

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