有位朋友給華子留言，說自己年紀大了，總是渾身酸痛，去醫院檢查過，說她有些骨質疏松，醫生建議她補鈣。她買了些鈣片，每天清晨起床吃2粒，吃了一個多月了，也沒什麼效果。

華子告訴她，她清晨起床吃鈣片，并不是正确的服藥方法，會減弱補鈣的作用。鈣片正确的服法，應該盡量分散服藥，并且随餐服用。

大多數的鈣片，成分都是碳酸鈣，這是一種無機鈣，價格低廉易得，但是碳酸鈣并不能被人體直接吸收，在口服後，需要在胃酸的作用下解離為鈣離子，才能被人體所吸收。

胃酸的多少，就是影響鈣片吸收的關鍵。而在胃中有食物存在的情況下，胃酸才會分泌增多。也就是說，在吃飯的時候，胃酸自然會分泌增多，可以使碳酸鈣解離出大量鈣離子，促進鈣的吸收。

消化道對鈣離子的吸收有上限，一次性服用大劑量鈣片并不會增加吸收，超過上限的鈣，隻會“穿腸而過”，随糞便排出體外。正确的補鈣方法，是把一天需要服用的鈣劑，分散多次服用，吸收效果才更好。

所以為了增加鈣片的吸收，不要空腹服鈣片，也不要一次性大劑量服用，要分散劑量，随三餐一起服用，鈣吸收的效果才是最好。

鈣會顯露出一定的堿性，對胃黏膜有刺激作用。當鈣片與食物同服後，食物對鈣的堿性有中和作用，可以減少鈣離子對胃黏膜的刺激。而且鈣劑與食物混合在一起形成食糜，會增加胃酸與鈣劑的接觸面積，加速鈣離子的解離。

對于兒童、老人等消化能力弱的人，最好不要空腹服用鈣片，不僅會減少吸收，還可能會出現胃脹、胃痛等不良反應。在服用“XX拉唑”、“XX替丁”等制酸藥的人，會影響胃酸分泌，不建議服用碳酸鈣，可以在醫生指導下換用不需要胃酸參與的有機鈣。

補鈣的最佳時間是晚上，因為人體的骨鈣流失主要發生在夜間。人體中的血鈣是平衡的，而人體産生尿液時會帶走一部分的鈣。白天進食的時候會補充鈣離子。但是在夜間人體停止進食，當産生尿液帶走鈣離子的時候，就會消耗血鈣。人體為了維持血鈣的平衡，就會分解骨鈣進行補充。

所以說，為了避免骨鈣的流失，有骨質疏松的人，補鈣的最佳時間是在晚餐時。這樣讓血液中有了充足的鈣，人體才不會動用骨骼中的鈣。

鈣的吸收需要有維生素D的參與，除了飲食、藥物中的維生素D，人體皮膚在受到陽光照射時，也可以利用膽固醇合成維生素D。所以，每天進行戶外活動，保證1小時左右的日曬也可以促進鈣的吸收。暴露的臉部、手部皮膚曬到太陽就足夠了。

想防治骨質疏松，還要吸收的鈣沉積到骨骼上。運動是促進鈣沉積到骨骼的最好方式，尤其是負重運動。所以每天要進行力所能及的負重運動，以促進鈣的沉積。如果骨鈣流失較嚴重，也可以在醫生指導下使用雙膦酸鹽類藥物，抑制破骨細胞活性，減少骨鈣分解。

總結一下，補鈣是件大家熟悉的事，但鈣片的服用有相應的要求。要把一天需要服用的鈣片，分成多次，随三餐服藥，可以增加吸收。晚餐時是補鈣的最佳時間，可以把鈣片分配給晚餐的劑量更多一些。在用藥過程中發現問題，要及時咨詢醫生或是藥師，我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。

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