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怎麼迅速降血壓

健康更新时间:2024-08-11 09:10:18

　　1、快步走：快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。

　　2、深呼吸：緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。

　　3、吃富含鉀的食物：富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和幹果。

　　4、注意食物标簽中鈉的含量：有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法确定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　5、多吃黑巧克力：黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

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