1、彎腰伸拉
上半身直立,然後向左右側做彎曲的動作,保存适當幅度和頻率,每天三組每組1~2分鐘。
2、伸拉雙腿
身體平躺,雙腿在空中反複彎曲伸直,每天做三組每組做10次。
3、牽引式跳躍
雙腳并攏,雙手合十并舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每天做三組每組15次。
4、摸高
原地向上跳躍和助跑摸高,可以摸籃球闆或天花闆等,每天三組每組15次。
5、負重牽引
雙腿腳踝綁沙袋,雙手握住雙杠,雙腿朝前方做90度鐘擺,每天三組每組1~2分鐘。
早睡早起!真的非常重要,我一般是早晨7:00起床,晚上11點前睡覺(這也導緻我很少參加晚上的活動哈哈哈哈)剛開始我也會忍不住玩手機,但是看着自己的身高和寥寥無幾的頭發(不在乎身高也要在意頭發吧),堅持了一段時間也就習慣啦。經常就是勝利為了自己努力鍛煉[加油]
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