1、準備一個軟墊子,雙手抱膝,把重心放在臀部下面,擡起雙腳,大腿貼近小腹,感覺自己像個搖籃一樣前後搖擺,直到背部發熱。
2、經常按揉或拍打膝窩,有個委中穴是膀胱經的重要穴位,如果彎腰拍打不方便,可以坐在墊子上,雙腿伸直交替顫動,用膝窩去拍打地面使雙腿發熱,疏通氣血。
3、雙手扶住門框,雙腿一前一後呈弓箭步,後腿盡量伸直,雙臂盡量伸展,兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經絡。
4、雙手十指交叉,緊貼在後頸部來回摩擦,使頸部發熱可以有效預防頸椎於阻。
5、每天随時随地的用雙手把後腰搓熱,這是刺激命門穴和腎俞穴的最直接的方法。
6、打通背部經絡對改善血液循環,緩解頸椎,腰椎等不适,促進睡眠等都有很好的作用,以上動作長期堅持一定會有很好的效果。
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