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如何練單杠

汽車更新时间:2024-08-27 23:18:25

　　1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能确保你的腰部是放松的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。

　　2、将小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放松的，慢慢的擺動小腿，你會發現身體隻會呈現微微的擺蕩。擺蕩時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺蕩時，腿向前，但是動作過大，反而将腰部也帶向前，這點要特别注意。

　　3、熟悉了這種擺蕩的感覺後，在“腰部在單杠後”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過杠，再将雙手放松，回複原來姿勢。這樣的擺蕩，隻有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺蕩的動作是完全不同的，請特别注意到這點。

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