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健身鍛煉與運動訓練的方法

生活 更新时间:2024-12-14 14:31:55

  1、有個鍛煉的準備期,循序漸進的确定負荷量。

  2、做好健身準備活動。

  3、檢查器材和設備。

  4、打好基礎,啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。

  5、多選練複合訓練動作。

  6、提高動作的質量,這是啞鈴健身的基礎。

  7、保證平穩、稍慢的動作節奏,進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激。

  8、掌握正确的呼吸方法。

  9、強化意念,集中精力注意所練肌肉的發力過程。

  10、找準感覺,鍛煉後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。

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