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一到換季就感冒怎麼提高免疫力

健康更新时间:2025-01-09 12:56:33

一到換季就感冒怎麼提高免疫力?來源：經濟日報-中國經濟網冬季氣溫寒冷，也是感冒頻發的時期，特别是老人和兒童，由于身體素質相對較差，免疫力較低，更易“中招”，想要冬季少生病，最好的辦法就是提高自身的抵抗力，那麼，提高身體抵抗力有哪些方法呢？下面，經濟日報-中國經濟網生活頻道就為您總結，我來為大家科普一下關于一到換季就感冒怎麼提高免疫力?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

一到換季就感冒怎麼提高免疫力

來源：經濟日報-中國經濟網

冬季氣溫寒冷，也是感冒頻發的時期，特别是老人和兒童，由于身體素質相對較差，免疫力較低，更易“中招”，想要冬季少生病，最好的辦法就是提高自身的抵抗力，那麼，提高身體抵抗力有哪些方法呢？下面，經濟日報-中國經濟網生活頻道就為您總結。

保證充足睡眠

睡眠與人的免疫力緊密相關。一項研究顯示，每晚睡眠時間少于6小時的人比每晚睡眠時間6小時以上的人更容易感冒，充足的休息可以增強人的自然免疫力。成年人每晚的睡眠時間應該在7小時及以上，而青少年則需要8-10小時的睡眠，幼兒則需要14個小時左右的睡眠。

多吃健康脂肪

像橄榄油和魚類中的omega-3s這樣的健康脂肪具有高度抗發炎的作用。由于慢性炎症會抑制人的免疫系統，因此這些脂肪自然可以抵抗疾病。

補充益生菌

發酵食品富含益生菌，這些有益菌遍布人的腸道，而腸道的健康和免疫力緊密相關。研究發現，腸道菌群網絡可以幫助人的免疫細胞區分正常、健康的細胞和有害的入侵生物。

适度鍛煉

在冬季千萬不能因為寒冷而減少運動，要定期規律的運動，這樣能夠降低患上流感的風險。鍛練可以強健機體各系統功能，促進組織器官代謝和調節更趨健旺與協調，如此一來則陽氣輸布充沛，寒氣自然就無藏身之地了。

補充水分

冬季雖然排汗減少，但氣候幹燥，加上室内暖氣，更容易發生口幹、鼻幹和咽幹等缺水症狀。尤其是兒童，家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

避免焦慮

減輕壓力和焦慮是免疫健康的關鍵。長期壓力會促進炎症以及免疫細胞功能失衡，特别是長時間的心理壓力會抑制兒童的免疫反應。冥想、瑜伽、運動等都是緩解壓力的好方法，可以幫助免疫系統正常運轉。

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