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大米怎樣做瘦身美食

生活 更新时间:2024-11-30 05:52:13

  1、普通糙米飯。準備食材:糙米:水=1:1.5把糙米泡一個晚上,如果沒有泡就直接煮,那麼你會吃到生飯;然後把泡發的糙米按平時的份量加入電飯鍋, 糙米:水 1:1.5 這個比例最合适,多一點也沒關系。

  2、燕麥糙米飯。食材:生燕麥、糙米燕麥用生燕麥就好,最好是扁片狀的,糙米和燕麥的比例是1:1,注意是容量不是重量!把糙米和燕麥都放到容器裡一起淘洗,多洗兩次!淘完米之後加一點水蓋過燕麥和糙米,泡4、5個小時左右,泡過的水直接蒸飯用。燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。燕麥富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利于排便,熱量低,升糖指數低,降脂降糖。

  3、紅薯糙米飯。準備食材:糙米、紅薯把糙米泡泡,加多一些的水,至少兩三個小時;紅薯切丁放入糙米飯,放電飯煲裡蒸;紅薯也是一種減肥主食,高纖維低GI值,營養比精米精面高很多。

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