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一個動作練習一字馬橫叉

生活更新时间:2024-12-27 06:40:31

對别人能夠秀出一字馬，總是各種羨慕嫉妒恨，因為如果不是天生的身體柔軟，要練成一字馬真的是一件磨練意志的事情，因為總是要忍受一個字：疼！

一個動作練習一字馬橫叉（練豎叉4個動作簡單粗暴又有效）1

也許我們會去抱怨，如果從小時候練習就好了，現在也可以秀一下，可是話說回來，時光不能倒流，與其抱怨不如行動。

一個動作練習一字馬橫叉（練豎叉4個動作簡單粗暴又有效）2

相比一字馬橫叉來講，練豎叉會簡單一些，即使是這樣，也不是說一直壓腿就可以練成的，同樣需要正确的方法和人技巧

下面四個動作，可以去嘗試：

動作一：仰卧大腿後側拉伸

平躺，一條腿向上擡起，一條腿伸直，可以稍稍彎曲
雙手将腿慢慢拉向自己

一個動作練習一字馬橫叉（練豎叉4個動作簡單粗暴又有效）3

動作二：跪姿弓步拉伸

一條腿跪在地上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正
後腿膝蓋平放在地闆上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡
身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感

一個動作練習一字馬橫叉（練豎叉4個動作簡單粗暴又有效）4

動作三：反向弓步拉伸

一條腿呈跪姿，将身體的重量放在跪着的那條腿上
身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地闆上，雙手撐地支持身體

一個動作練習一字馬橫叉（練豎叉4個動作簡單粗暴又有效）5

動作四：豎叉動态拉伸

雙腿前後打開，前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼緊大腿
後腿最大幅度向後伸，身體下壓同時後膝跪地，然後起身
雙手撐地面，減輕大腿後側的壓力

一個動作練習一字馬橫叉（練豎叉4個動作簡單粗暴又有效）6

每個動作堅持20-30秒，當然可以根據自己情況适當減少延長時間，做不到不能勉強自己

在每個動作間要放松雙腿，活動腿部，為下一個動作做準備

柔韌性不是一天兩天就可以練出來的，貴在堅持

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