腰痛不要隻做拉伸?練瑜伽，我們經常會遇到，久坐以及姿勢異常導緻的亞健康腰痛的伽人，通常情況下，老師會建議做一些瑜伽拉伸的練習，練習完後，腰痛的問題會有很大的改善，下面我們就來說一說關于腰痛不要隻做拉伸?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腰痛不要隻做拉伸

練瑜伽，我們經常會遇到，久坐以及姿勢異常導緻的亞健康腰痛的伽人，通常情況下，老師會建議做一些瑜伽拉伸的練習，練習完後，腰痛的問題會有很大的改善。

但是，如果過幾天不練習，就又開始疼起來，腰痛的問題反反複複，這說明，你的腰部以及周圍的肌肉力量可能不夠，你還需要加強腹部以及核心的練習。

為什麼這麼說呢？

從解剖的角度來說，整個核心包括整個腰腹部一圈，上有膈肌，下有盆底肌，前面有腹部肌群（腹直肌、腹橫肌、腹内外斜肌），後面有背部肌群（豎脊肌、多裂肌）等

整個核心是一個整體，所以，如果腰部不太好，核心肯定也是垮掉的，而核心不好的話，腰部也好不到哪裡去，它們是一個一榮俱榮，一損俱損的關系。

因此，想要真正的解決腰部疼痛的問題，就要加強核心的練習，讓腰部以及周圍的肌肉，整個變得更加健康有力，那麼，腰部自然就不會那麼容易的垮掉，反反複複的痛。

其實，從中醫的角度，也有一個說法就是：“上病下治，後（腰）病前（腹）治”。想要解決腰部的問題，也需要先治理好腹部。

所以，伽人們想要真正的解決腰部疼痛的問題，避免腰部疼痛反反複複，除了拉伸，一定要多做加強核心的整體練習。

6個簡單的調理練習

緩解腰部疼痛很有效

1、呼吸練習

練習方法：

仰卧在墊面上，微屈雙膝

調整骨盆中立位

（髂前上棘與恥骨聯合在一個水平面）

雙手指輕輕的放在下腹部靠近會陰的位置

呼氣時，慢慢的将手指向腳的方向推出

重複練習10-20次

然後再将雙手放在胸廓下肋的位置

呼吸時感覺肋骨均勻的開合

重複練習10-20次

最後将雙手放在腹部的後外側

呼時感覺氣體在慢慢的推你的手指

重複練習10-20次

最後，将以上三個區域結合練習20-30次，每一次呼吸，感受整個核心（類似于“易拉罐”的區域），同時運動起來，深層肌肉被喚醒啟動，從而激活核心，并将這種核心激活的狀态帶入到瑜伽體式的練習中。

2、交叉平衡一

跪立在墊面上，小腿腳背貼地

大腿手臂垂直墊面

呼氣，收核心，身體不動

擡起右腿向後向上

如果身體比較穩定，再擡起左手向前向上

保持5-8個呼吸，換另一側

整個練習過程中，核心一定要收緊

身體不要晃動

3、手肘支撐

雙手在身體的前側，小臂相互平行

大臂與地面垂直，雙手握拳

雙腳打開與髋同寬，前腳掌推地

收緊核心，身體一條直線

保持5-8個呼吸

4、側手肘支撐

在動作3的基礎上，身體向右側打開

依然保持核心收緊，身體穩定

雙腳并攏，停留5-8個呼吸

還原到動作3，再保持5-8個呼吸

做另一側，停留5-8個呼吸

5、船式

坐立，屈雙膝靠近腹部

身體微微向後傾斜，擡小腿向上

收緊核心，與地面平行

如果身體比較穩定，緩慢而有控制的伸直雙腿

保持5-8個呼吸

6、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髋同寬，腳尖朝前

膝蓋與腳尖同向，呼氣，擡起髋部向上

雙手放在身體後側，五指交握

保持5-8個呼吸

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