現在很多人的審美與以前不同，唐代以胖為美，現在以瘦、苗條為美，女生喜歡穿衣有型脫衣有肉的男生，男生喜歡苗條身材比例好的女生。也就是說不論男生女生，現在都追求身材完美，肌肉線條。那麼跟着我一起動起來吧，鍛煉自己的肌肉，減重計劃開始吧！

0基礎躺着玩手機就能瘦全身的8個動作

請沒有基礎的!懶豬豬!趕緊給我去做!這幾個動作是我挑選出覺得最适合0基礎的豬豬姐妹們并且确确實實能夠起到作用的能瘦整個下半身的運動。(有很多躺着瘦的強度真的太太太小了，能瘦簡直是做夢，肌肉發力都感受不到)。

但是以下8個動作這真的是玩手機躺着就能做的了，請!沒有基礎!的懶豬豬!趕緊給我去做!!!做完了乖乖來打個卡！

1.交替肘碰膝

雙手扶住耳朵，肩部離地，雙腿依次屈膝踢腿。這個動作可以有效減少腹部贅肉，此時如果你感到大腿根部酸痛腹部酸痛，此時你的脂肪正在燃燒。30個為一組，每天3組。

圖片來源于小紅書

2.獅身人面式

趴在瑜伽墊上，上身微擡，下肢及腰臀部緊貼地面。前肢向前拉伸，微微收腹、沉肩。這個動作有助于增加柔韌性，修複腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，緩解久坐腰酸。

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3.空中自行車

仰卧躺下，雙腿擡高至空中，做空中腳踏車姿勢。兩腿交替蹬，就像踩自行車一樣。每組30個，每天3組。這個動作對瘦肚子，瘦大腿都很有效。

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4.騎馬式

雙手扶地，将右腿向後邁開，超過你的腿長。輕輕的将膝蓋落地，調整好距離，肩背鋪平，膝蓋、肩背面相正下方。推骨盆向前向下，使左膝位于左腳腳踝正上方，臀肌收緊，尾骨微卷向前側。吸氣，骨盆位置不動，後側有大腿下方肌肉收緊上提，呼氣，右腳腳背下壓，再次吸氣，收腹，上體向上直立，身體前側展開，呼氣，骨盆繼續穩定下沉，雙肩向後展開，雙手下垂。吸氣，柔和擡頭，保持5-10個呼吸後換側練習!

來源于小紅書

5.碰膝卷腹

雙腿屈膝，平躺在地，肩膀與頭微微擡起，不要伸脖子，雙手盡量往前伸觸碰膝蓋。來回做20次，做三組。這個動作可以有效的瘦肚子，虐腹，達到瘦大肚子，減小腹贅肉，腰間贅肉。

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6.俄羅斯轉體

腳尖繃直，雙腿屈膝，雙手相握，左右轉體，上身向後微傾，來回做20次，做3組。這個動作是變相的卷腹運動，可以達到瘦肚子，同時鍛煉腿部肌肉線條以及身體平衡。

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7.側身擡腿

側身擡腿腿部伸直，臀部側面發力，擡腿時呼氣，下放時吸氣，注意動作幅度不要過快。20為一組，每天3組。這個動作可以燃燒大腿内側脂肪，可以瘦大腿根，拉伸小腿，使臀部更加挺翹。

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8.坐角式

1-2分鐘雙腿分開大于90度，兩腿伸直膝蓋腳趾朝上，腳跟往遠蹬直背向前向下，手肘落地（此動作因人而異，不要過度練習傷到身體。）此動作去除身體水腫，緩解坐骨神經痛。解決膝蓋内側痛，腰坐不直。調整骨盆歪斜，治療月經不調，瘦腰塑形效果明顯。

來源于小紅書

好啦！友友們，今天的健身課程就結束啦，期待下次課程的健身動作，今天你運動了嗎？打卡了嗎？歡迎友友們在評論區打卡，和小姚一起運動，關注小姚不迷路，不關注不收藏下次就找不到我了[流淚]，友友們不要迷路喲！喜歡我的點個關注小心心[笑]

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