身體裡的所有細胞和器官都需要水來正常運作。

正因為如此，你需要不斷地補充通過汗水、尿液和呼吸流失的水分。

飲水不足會引起疲勞、眩暈和肌肉痙攣等症狀。

相反，喝太多水也會導緻一種叫做水中毒的嚴重疾病。

水中毒是什麼?

水中毒是由于喝太多水而導緻腦功能的破壞。

這種水可以稀釋血液中的電解質，特别是鈉。 當鈉水平低于135 mmol / L時，稱為低鈉血症。

鈉有助于平衡細胞内外的流體。

當鈉水平由于水分消耗而下降時，液體從外部流向細胞内部，導緻其膨脹。

當這種情況發生在腦細胞上時，它就會産生危險和潛在的生命威脅。

結論:水中毒是由于飲用過多的水造成的。多餘的水分會稀釋血液中的鈉含量，導緻液體在細胞内流動，然後膨脹。

喝太多水可能是危險的

水中毒是由細胞腫脹引起的。

當腦細胞膨脹時，顱骨内的壓力就會增加。這種壓力會導緻水中毒的第一個症狀，包括:

頭痛。

惡心。

嘔吐。

嚴重的病例會産生更嚴重的症狀，例如:

血壓上升。

混亂。

複視。

嗜睡。

呼吸困難。

肌肉無力和抽筋。

無法識别感官信息。

腦中過多的液體積聚被稱為腦水腫，其可影響腦幹并引起中樞神經系統功能障礙。

在嚴重的情況下，水中毒可引起癫痫發作，腦損傷，昏迷甚至死亡。

結論:喝太多的水會增加頭骨内的壓力。這會引起各種症狀，甚至在嚴重的情況下都是緻命的。

水中毒導緻死亡

由于事故的原因，很難故意消耗太多的水，但是由于這種情況，已經有報告的死亡案例。

許多水中毒病例已在士兵中報告。

一份報告涉及17名士兵，他們因攝入過多的水而患上了低鈉血症。他們的血鈉含量從115到130mmol/l不等，但正常範圍是135-145mmol/l。

另一份報告描述了三名士兵死于低鈉血症和腦水腫。這些死亡與飲用2.5-5.6加侖(10-20升)的水有關，僅僅幾個小時。

低鈉血症的症狀可以被誤解為脫水。被誤診為脫水和中暑的一名士兵，由于多次口服水而死于水中毒。

水中毒也發生在運動中，尤其是耐力運動。在這些活動中，過量飲水是一種避免脫水的方法。

由于這個原因，低鈉血症經常發生在主要的體育賽事中。

在2002年波士頓馬拉松比賽中，13%的參與者有低鈉血症症狀。0.06%的人表現出嚴重的低鈉血症，鈉含量低于120毫摩爾/l。

不幸的是，在這些體育賽事中，一些水中毒的例子已經導緻了死亡。

其中一個案例涉及一個馬拉松運動員。測試顯示，他的鈉含量低于130毫摩爾/l。他發展了腦積水和腦幹疝氣，導緻了他的死亡。

過量飲水也可能發生在精神病患者身上，尤其是精神分裂症患者。

一項對27名精神分裂症患者的研究表明，其中5人死于自我誘發的水中毒(13人)。

概要:水中毒在士兵、耐力運動運動員和精神分裂症患者中最為常見。在這些人群中已經報告了一些低鈉血症病例和死亡。

多少水視為太多了?

當你喝的水超過你的腎髒可以通過尿液排出的水時，過量的水和水中毒就發生了。

但是水的總量并不是唯一的因素。喝水的時間也很重要。

如果你在短時間内喝大量的水，你就會有更大的水中毒風險。如果你在更長的一段時間内喝相同的量，風險就會降低。

低鈉血症的症狀可以在短時間内從0.8-1加侖(3-4升)的水中發生。

你的腎髒一天可以排出大約5.3-7.4加侖(20-28升)的水，但是他們不能每小時排出超過27-33盎司(0.8-1.0升)的水。

因此，為了避免低鈉血症症狀，你不應該平均每小時喝超過27-33盎司(0.8-1.0升)的水。

許多報告的水中毒病例是由于在短時間内飲用大量的水造成的。

例如，一份報告描述了那些在消耗半加侖水(1.8升或更多)每小時後出現症狀的士兵。

另一份報告顯示，在短短幾個小時的情況下，低鈉血症的發展是2.5-5.6加侖，即10-20升。

一個健康的22歲男性囚犯在3小時喝了1.5加侖(6升)的水後，發生了水中毒和長時間低鈉血症。

最後，一名9歲的女孩在1-2小時内喝了将近一加侖(總計3.6升)的水，這就産生了水中毒。

結論:腎髒每天能分泌7加侖(28升)的液體。但是，他們不能排洩超過1升每小時。因此，喝更多的水并不是一個好主意。

你到底需要多少水?

沒有确切的數字來說明你每天需要喝多少水。這對每個人來說都是不同的。

為了确定你需要多少，考慮你的體重，身體活動水平和氣候。

醫學研究所(IOM)建議男性每天攝入的水是125盎司(3.7升)，而女性則是91盎司(2.7升)。

然而，這些建議包括來自飲料和食物的水。

有些人仍然遵循8 x 8法則，建議每天喝8杯8盎司的水。然而，這條規則大多是武斷的，而不是基于研究。

一個好的經驗法則是，當你感到口渴時，感受你的身體再去喝水飲水。這應該足以維持良好的身體含水量。

然而，僅僅依靠口渴并不适用于所有人。運動員、老年人和孕婦每天可能需要多喝一些水。(白木清水 206471)

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