排便是一種比較常見的生理現象，衆所周知，糞便是我們體内的毒素和垃圾，這些代謝物隻有被全部排出體外，才不會威脅人體健康。

有的人一天排便好多次，但有的人兩三天甚至一個星期才能排一次便，這是不是足以說明毒素在他們體内囤積了更久的時間呢？會不會影響身體健康呢？

到底幾天大便一次算是正常的呢？按照教科書的說法，正常人應該每天大便一至兩次，或者每兩天大便一次。

然而，每個人的排便次數和頻率是千差萬别的，受影響的因素非常多，例如飲食習慣，年齡，情緒，進食藥物，全身系統性疾病等等。

有些人吃的食物少，身體吸收食物的能力強，所以這些人通常每2天排便一次。隻要排便時不感到排便困難或者疼痛，就不用擔心。但是如果超過2天，并且感到排便困難，就要注意了。

如果一天排便4-5次，大便又細又軟又稀并且味道很重，而且感覺肚子每次排便後都沒有排幹，應該小心自身是否存在問題了。

第一、腸道菌群失調。

如果出現了排便次數增多，經常感覺胃裡有噪音，排出的糞便臭味太嚴重，就可能是因為腸道菌群失去平衡，經常吃快餐就會導緻身體出現多次糞便的情況。

如果是由這個原因引起的，就應該吃一些清淡食物，緩解自身腸胃恢複，就可以保證睡眠時不會出現肚子痛的情況。

第二、結腸有炎症。

結腸有炎症是現代人常見問題，一般來說其病因是因為平時的不健康飲食所導緻，比如吃一些辛辣食物和一些刺激性食物，導緻結腸損傷出現炎症。

結腸有炎症還會引起大便增多，會有緊腹和壓迫感。在晚上因為胃痛睡不着，當這種情況發生時，需要盡早檢查原因，讓身體早日恢複。

便秘在目前也是比較常見的一種現象，抛開一些平時吃飯少，食量少的人，（食量少的人群，2天排一次便，算正常的。）

生活中有一部分人因為缺乏運動，好幾天才排一次大便，而每次排便的時候又不能将前幾天受殘留的食物殘渣完全地排除體外，時間一長就會讓這些食物渣堆積在大腸内，導緻長出息肉，也就容易提高大腸癌出現的幾率。所以在平時要養成良好的排便習慣，并且防止便秘出現。

1、多吃水分高的水果。

相信大家平時都不太重視飲食結構，其實你怎麼吃，就已經決定了排便的過程是否順暢。平時多吃水分含量高、膳食纖維豐富的蔬菜和水果，有利于潤滑腸道，促進腸道蠕動，幫助糞便順利排出。

2、少吃辛辣刺激食物。

現在很多人都愛上了吃辣，辛辣食物确實能給我們帶來更加刺激的感受，但也會讓我們的腸道越來越幹燥，甚至會損害胃黏膜，誘發腸道疾病。希望大家平時能做到飲食清淡，适當運動，多喝水，少吃辣。

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