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練馬甲線吃什麼水果好

圖文更新时间:2025-01-01 14:01:58

練馬甲線吃什麼水果好（馬甲線運動前的飲食推薦）1

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◍

深夜食堂

April 20, 2017 || Vol.265

很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。

通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。

如果空腹去鍛煉，感覺很沒力氣。

但是上班時，又沒法提前吃晚飯。

不少人就問“訓練前吃些什麼呢？”

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運動前兩小時左右攝入飲食，

可以維持比較好的訓練狀态，也不會導緻腸胃不适。

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一般的健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數，

并且脂肪含量低的食物。

這樣的好處

一，是促進運動表現，增加運動耐力，

二，是促進脂肪的分解，

三，是可以不影響運動中生長激素的分泌。

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運動前攝入低GI值（血糖指數）的食物，

可以增強運動表現，促進脂肪消耗。

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如果運動前幾分鐘才想到要吃點東西，

那其實很可能會導緻腸胃不适，

起到副作用的幾率會大大增加。

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不少人會在做運動的時候，适當地給身體加大難度，

這點應該很多人試過，沒有來得及嘗試的也肯定想過。

比如腹部會繞一個加重的腰帶，腿上綁個瓶子等等。

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如果在這種情況下，運動前2小時之内還吃了東西，

真的要小心了，說不定會引起不必要的噴洩。。。

運動前不要攝入脂肪

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運動前攝入脂肪，會影響訓練表現，影響生長激素分泌。

既然是這樣，那麼我訓練前吃脂肪類的食物可以嗎？

比如士力架、巧克力等，他們熱量高糖分高、供能快。

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雖然說健康的脂肪是人類所必須的，

而且合理的攝入健康脂肪對減脂塑形也有積極意義，

不過在健身的前、中、後期，我們還是不要攝入脂肪，

以免影響我們的健身效果。

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推薦一些自己方便的訓前食物！

【草莓香蕉奶昔】

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【豆腐牛油果蔬菜鷹嘴豆色拉】

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【純谷物色拉】

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【此刻風靡的瘦身餐】

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【大葉菠菜鷹嘴豆色拉】

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