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減肥吃什麼膳食纖維蔬菜

圖文 更新时间:2025-03-03 05:05:26

選對蔬菜越吃越瘦!減脂刮油高纖維

按熱量從低到高,給大家分享了60種減脂期刮油蔬菜,以及9種高纖維(瘦肚子)和高鉀(提高糖代謝)蔬菜!

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蔬菜除了增加飽腹感,蔬菜中豐富的膳食纖維和維生素,有助于提高糖和脂肪代謝,同時能夠緩解便秘

每餐具體吃多少呢?

我們可以簡單地用自己的拳頭來量化,大概吃兩拳的量

蔬菜的種類方面,

建議每餐都要有3種類型的蔬菜,比如:

➕葉子菜➕菌藻類➕瓜類等,

其中綠色葉子菜占一半。

蔬菜的顔色方面越是豐富多彩,營養價值也就越高。比如一餐中的兩拳蔬菜中,綠色的葉子菜一拳,紅色 的番茄加,上黑色的蘑菇共- -拳。這樣的搭配一共有3種蔬菜,3種顔色,不僅營養豐富,飽腹感也更強。

蔬菜的烹調方面

盡量選擇蒸、煮、白灼、涼拌等少油的烹調方式,既能保證吃得飽、熱量還很少。同時,鹽也要少放一些,利于穩定血壓、消除水腫、控制食欲。

各位姐妹們,在夏天還距離我們沒有多長時間了,趕快卷起來,瘦到滿意的體重吧

來評論區說說你最愛的蔬菜~

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