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健身圈的十大謊言

圖文 更新时间:2024-08-06 00:08:26

當你看到這篇文章的時候,首鋼通少已經被“踢出”健身圈了;

因為這篇文章,我要說說“水深萬丈”的健身圈和那些不為人知的行業“内幕”!

請各位健身小白認真閱讀、做好筆記,以免上當受騙。條件允許最好提前截屏或者轉存,以防這篇文章被和諧;

作為一名一年打卡健身房274次的運動達人,通少現在開始扛起去僞存真的大旗,認真跟大家說說健身圈那些事!

健身圈的十大謊言(寫完這篇文章我要被健身圈)1

1

健身是為自己練的

你想健身,首先要明白:“健身不是為了别人練的,而是為了自己練的”。有人會說這是一句廢話,但有些人就是有空去喝酒,沒空去健身。有空玩遊戲,沒空去運動。就算勉為其難去健身房,也是坐在器械上玩手機,還不如不去;

其次,健身顧名思義就是強身健體,健身的方式有很多種:你可以選擇室内、可以選擇戶外、可以選擇球類、也可以選擇撸鐵,不管你采用哪種方式,一定記住:健身最大的好處不是一身肌肉、瘦如閃電,而是指标正常,健身的前提是避免受傷!

每個行業都有行業制度和潛規則:寫在紙上的叫制度,沒寫在紙上的叫潛規則!

在健身圈有一個不成文的“潛規則”:每個健身房的銷售冠軍,都不是這個健身房專業能力最強的;因為銷售和專業是兩個不同的技能,不可否認有全能的人,但是這麼全能的人,早就當店長或經理了;

每個健身房幾乎都有一台IMBODY體測機,你第一次去健身房參觀的時候,銷售人員都會告訴你,這次幫你免費做價值多少錢的體測,還會很專業的分析體測數據後給你一些建議,這些号稱的體測和場地指導服務都是為了向你銷售私教課,不要一不小心被套路了。

2

關于減肥

随着人們生活水平不斷提升,肥胖已經成為困擾很多人的事情,不僅會影響形象,嚴重的話還會影響到我們身體健康,減肥永遠都是熱點話題;

在說如何減肥之前,你要先明白脂肪是如何形成的?

脂肪形成的軌迹圖如下:

1、碳水(糖、澱粉)進入體内,轉化為葡萄糖;2、葡萄糖使胰腺向血液中釋放出胰島素;3、胰島素把葡萄糖運送到細胞中,并把葡萄糖以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉中;4、當肝髒和肌肉儲存不下糖原的時候,葡萄糖就轉化為脂肪。

減肥有一個永恒不變的公式:你每天的攝入小于支出,制造出足夠的熱量缺口,你就會瘦下來。減脂不等于減重,不是你稱上的數字降低了,說明你就瘦了;

目前市面上有各種減肥方法、減肥藥物、減肥食品、減肥器械,姑且不說他們到底是否有用,你先看看他們是否會對身體造成傷害!

不正确的減肥飲食方式:常見的饑餓法,通過少量攝入或不攝入的方式,使身體過度消耗,此方法短期有效,但長期進行會消耗掉肌肉,降低代謝,後期反彈更嚴重。

各種輔助器械,例如甩脂抖抖機、遠紅外震動腰帶,這類電動輔助器對于減脂毫無用處,脂肪最終代謝為二氧化碳和水,所以更多通過呼氣排出,通過運動和日常消耗才能有效減脂。

減肥是瘦全身,不存在“局部減肥”,所謂的瘦大腿、瘦腰、瘦肚子,用的都是藥物!

分享幾個适合大多數人的飲食方法:

1、糖和油不能在一起吃,糖指的就是碳水(主食),油就是指的植物油、動物油,這兩種間隔5個小時以上再吃;

2、瘦肉和青菜可以多吃一點,尤其是肉,特别頂飽。肉可以選擇脂肪含量較低的牛肉、雞胸肉、去皮雞腿、魚、蝦;

3、碳水化合物分為快碳和慢碳,快碳(快速釋放)包括米飯、面條、水餃;慢碳(慢速釋放)包括燕麥、糙米、紫薯、山藥,慢碳的飽腹感較強,适合減肥人群;

3

關于藥物

藥物就是藥物,不能跟補劑混淆,補劑和藥物都可以提升你的運動表現,但補劑和藥物最大的區别是,藥物的副作用大,對身體有傷害;

關于補劑,不再詳細介紹,補劑的品牌之間功效都差不多,沒有宣傳的那麼神奇,主要是看你喜歡的口味和品牌,詳情可見下圖:

健身圈的十大謊言(寫完這篇文章我要被健身圈)2

今天重點來說說,兩種常見的減肥藥物:克洛特羅和T3.

克洛特羅(clenbuterol),是一種無色微晶體粉末,也就是我們俗稱的瘦肉精。使用克洛特羅後,我們的身體内自燃腎上腺素,導緻脂肪分解,達到減肥的效果。

但是,克洛特羅也有很多的副作用,比如呼吸困難、嘔吐、口幹、心悸、肌肉痙攣、心病變、心髒肥大等危害。

不要以為我們生活中,沒人使用克洛特羅。一些減肥店通過給客人熱敷藥包或局部減肥的方式,進行減肥治療,而藥包裡多含有克洛特羅等有害成分。

另一種有危害的物質,名叫三碘甲狀腺原氨酸,也就是我們俗稱的T3,T3會加速人體代謝,這就是很多運動員喜歡使用T3的原因。但是T3含有比克洛特羅更加恐怖的危害,T3會導緻甲狀腺萎縮、人造甲亢,嚴重病發症是心衰死亡。

除此之外,各種非藥監局承認的減肥藥物成分有:安非他命、芬弗拉明、番瀉葉、PPA、螺旋藻、咖啡因、辣椒素、甲殼素等。

4

所有“全球公認”的運動,都不适合你

你一定在抖音上刷到過這樣的視頻:

全球公認、全網公認、Tabata、每天4分鐘14天減10斤、10天練出馬甲線、30天秀出大腹肌等等,這些所謂的運動方法都是瞎扯;

拿“每天4分鐘14天減10斤”來舉例,我們做一道數學題:

1公斤的脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量,消耗掉10斤脂肪需要38500大卡,除以4*14=56分鐘,每分鐘平均消耗687.5大卡的熱量。

你要是有每分鐘消耗687.5大卡能力,你打個盹就得餓死;

健身圈的十大謊言(寫完這篇文章我要被健身圈)3

5

良心推薦

如果隻推薦一種補劑,我推薦谷氨酰胺。谷氨酰胺主要的作用是為機體提供必須的氮源,促進肌細胞内蛋白質的合成,可以增強免疫系統的功能,醫學上使用谷氨酰胺治療胃炎、胃潰瘍及胃酸過多;

推薦幾本入門級健身書籍:《跑步聖經》、《精準拉伸》、《睡眠革命》、《這本書能讓你戒煙》、《掌控》(張展晖);

推薦抖音号:1、鹿晨輝(中國健美第一人,我的偶像、健身領路人)、2、鹿家門-席鑫(健身圈段子十鬥,席鑫獨占七鬥)、3、Tarzan(百天腹肌計劃、健身幹貨分享)、4、建助師-小珂(美系健身)、5、風雨戰隊-顔鋼(職業健體運動員,每周四、日晚抖音直播)、6、天津一步(主攻運動康複,會在抖音分享幹貨);

付出必有回報,自律即獲自由。做個行動派,運動起來!

最後:健身圈那些事,說個三天三夜都說不完,畢竟人家還要做生意,有些事不能說的太明白,以上都是雞湯和幹貨,夠大家吃飽喝足就好,有問題您随時私聊我 liutongroma

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