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正确的身體健康方法

健康更新时间:2024-12-04 18:38:02

1、每天吃早餐

營養專家認為,早餐是一天中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後,已做好充分準備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。

據研究測定:早餐攝入的能量應占全日總能量的30%,蛋白質含量宜占15%,脂肪含量宜不高于30%。如果早餐吃得不好或不吃,就會使能量得不到充分的補充。由于空腹時間過長,體内儲存的糖原已經消耗完,應及時補充含有豐富碳水化合物的食品(如饅頭、面包等)。另外最好不要長期食用過于油膩的食物作為主食。

正确的身體健康方法（養成這些健康習慣）1

2、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中富含維生素C、礦物質、膳食纖維等營養物質;而且水分多易消化食物纖維少不易引起便秘;含有的植物化學物質能促進腸道蠕動幫助排洩廢物和毒素預防腸癌的發生;所含的抗氧化劑有助于清除體内的自由基延緩衰老的作用。

正确的身體健康方法（養成這些健康習慣）2

水果蔬菜

3、多喝水

水是生命之源人體組織液裡含水量達72%成年人體内含水量為58%-67%。當人體内水分減少時會出現皮膚幹燥皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性甚至出現皺紋體内細胞脫水還會造成血液濃縮血黏度增高影響血液循環導緻心髒負擔加重發生心絞痛甚至誘發心梗腦梗塞等疾病因此補水是健康長壽的一個重要的因素之一

正确的身體健康方法（養成這些健康習慣）3

喝水

4、适量運動

運動可以加快新陳代謝提高免疫力增強體質改善心肺功能促進胃腸蠕動增加食欲調節血脂降低血壓防止動脈硬化延緩衰老延年益壽

正确的身體健康方法（養成這些健康習慣）4

去運動吧

5、保持良好的心态

心情的好壞直接影響到人的身體健康經常處于焦慮緊張狀态的人會導緻内分泌紊亂免疫功能下降容易生病而樂觀開朗的性格則有助于維持正常的生理機能增強抵抗力從而起到防病健身的作用

6、保證充足的睡眠

充足的睡眠可消除疲勞恢複體力精力充沛地投入工作與學習生活有規律作息有常有利于身體健康反之熬夜則會使機體陰陽失衡氣血不和導緻各種疾病發生所以一定要養成良好的生活習慣早睡早起按時睡覺不要熬夜

7、注意保暖

寒冷的冬季要注意保暖尤其是老年人更要注意避免受涼感冒發燒會加重病情嚴重者還會引起其他疾病例如肺炎心肌炎風濕性心髒病急性腎炎高血壓冠心病心肌梗死中風昏迷及死亡等所以一定要注意保暖特别是老年人要特别注意天氣變化及時添加衣服以免着涼感冒發燒

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