女性經期怎樣跑步減肥效果好

女性朋友們由于自身的生理結構的特殊所以每個月都會來例假，雖然每次來月經的時候很多女性朋友們都會非常的苦惱，但是自從發現有經期減肥的方法了之後相信很多愛美的女性一定會非常的驚喜。但是并不是月經期的任何時候都是适合減肥的，這個也有時間劃分的。

怎樣跑步減肥效果好

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象着一根繩子連着你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。

女性經期能跑步麼 女性經期跑步易減肥

放輕松。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀态.甩甩你的手臂，讓你的下颚微動。

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腳步輕一點

你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試着安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

左右平衡的擺臂

在你的跑步機或者就是地闆上對着鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然後對其增強柔韌性練習。

足不出戶跑步機減肥鍛煉方法

跑步機鍛煉注意事項

室内空調與戶外的溫差不超過6℃，并保持空氣流通，以免運動完頭暈腦脹。

補水主要為純淨水和運動飲料，每15-30分鐘補一次水，喝水時記得把跑步機的速度降低。

膝蓋有傷、長短腿、心髒功能不佳、大病初愈、初學者都必須設置坡度(根據個人情況，以舒适為宜)，坡度越高，速度越慢。上身體重過重者設置2.0-3.0的坡度最佳，心髒病、高血壓患者的跑步全程要控制在安全心率之内。

走路姿勢不佳者，應先強化問題腿部的同側臀部肌肉，再通過跑步機糾正走路和跑步姿勢。前期不建議跑步，以走路為主。

不要過飽：飯後1小時才能跑步，肚子太飽可以先慢走30分鐘再跑。

跑步機初學者

三周訓練方案

第一周：每天在跑步機上走20分鐘。

第二周：每天2分鐘慢跑(稍微有喘氣感) 5分鐘快走。

第三周：每天5分鐘慢跑 快走調整。

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上跑步機前，先做熱身

拉伸動作的重點在于髋關節和膝關節。熱身主要是加強關節的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑後的拉伸部位主要是大腿後側、大腿前側、小腿、髋關節等。5公裡以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。

動作1.大腿前側伸展

身體保持正直，将右腳往後側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并将腿往後移動。換用左腳重複此動作。

動作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆後傾并往前推，手臂伸向天花闆，右腳後跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受範圍。換用右腳重複此動作。

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動作3.小腿拉伸

腳尖勾向自己的方向，臀部往後推，俯身用手勾住腳尖。

動作4.髂胫束放松(借助道具泡沫軸)

98%的跑友會有髂胫束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂胫束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節的傷害。

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