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跳繩的好處與方法

生活 更新时间:2025-02-03 19:06:10

第一、 長高

跳繩跳高等跳的動作都有助于長高,因為它提高了身體的延伸度,伸開了筋脈,讓骨骼有再發育的空間。

第二、 減肥

跳繩這樣運動還是很能讓人出汗的,比較減脂,胖美眉可以多跳繩來減肥哦!但是跳完後,記得做延伸運動,不然會長肌肉的!

第三、 靈敏度

跳繩還可以提高人的靈敏度,因為在跳繩過程中,大腦自動計算跳的頻率和手擺動的頻率,使他們剛好契合,這樣也鍛煉了身體的協調度。

第四、 跳繩的繩子最好是身體長度的1.5倍,這樣跳起來最為舒适。跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,手臂甩動繩子,讓其在雙腳未落地時運動一圈。切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏 。

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