人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是我們人生中的一件大事。

睡覺時，不同的人有不同的睡姿，有的人喜歡左側卧睡，有的人喜歡趴着睡，有的人喜歡平躺着睡……睡姿的不同會影響睡眠質量，也能影響到一個人的健康。

最近，網上關于“這樣兩種睡姿最毀腰”的話題引發很多人關注。

到底哪種睡姿會傷腰背？哪種睡姿會傷心髒？側卧睡姿和平躺哪種更好？揭曉答案。

不同睡姿會帶來哪些健康問題？

一般來說，我們的睡眠姿勢主要有三種：側卧、仰卧和俯卧。

嚴格意義上講，睡姿沒有絕對的好壞，國外針對這三種睡姿的調查表明，進入睡眠狀态後，習慣側卧着睡覺的人達到了60%以上，習慣于仰卧睡覺的人約有30%，剩下不足10%的人習慣俯卧睡覺。

英國睡眠健康專家克裡斯·伊濟科夫斯基（Chris Idzikowski）進一步對睡姿細分進行研究，按照克裡斯的分類，睡覺姿勢可細分為六種：

• 胎兒式（The Fetal Position）
• 圓木式The Log Position）
• 思念式（The Yearner Position）
• 士兵式（The Soldier Position）
• 自由俯卧式（The Freefaller Position）
• 海星式（The Starfish Position）

在研究中，他發現，胎兒式是最常見的睡姿，這種睡姿約占其研究人群的50%~60%，其中左側卧位約占20%~30%。

胎兒式睡姿就是睡覺時蜷縮成像嬰兒一樣的姿勢。這會讓人暫時覺得舒适，但時間久了會給頭頸、背部帶來壓力，造成習慣性駝背，而且由于睡覺時身體蜷縮，使膈肌受到限制，影響呼吸，進而可能導緻大腦供氧不足，應盡量避免長時間用這種睡姿。如果采用這種睡姿時在雙膝間夾一個枕頭，可以糾正這種姿勢對身體的不利影響。

自由俯卧式睡覺的人最少，約占研究人群數不到10%。這種睡姿會讓身體的重量壓迫胸廓，導緻心髒及雙肺活動受限，影響心肺功能，而且睡覺時脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐還會引發腰背痛、歪曲變形。此種睡姿的人常會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不适等感受，對于女性而言，還會壓迫乳房，影響血液循環。

約30%多的被研究者喜歡仰卧睡覺，仰卧（圓木式、士兵式、海星式）雖然可以養護脊椎，但最易引發打鼾。

左側卧睡會不會傷心髒？

左側卧睡覺不會壓到心髒！也不會傷及心髒！

向左側卧，雖然重心着力點是向着心髒的，但從解剖結構上來看，心髒、肺等器官，都被肋骨牢牢地包圍支撐并保護起來，所以并不會使右側的身體重量直接壓到心髒上。

當我們向左躺着的時候，心髒上方是右肺，它的體積大但重量小，也不足以對心髒産生什麼壓迫。

根據人體生理學解剖特點，人體在不同的姿勢狀态下，血液會有不同的分配形式。站立時，由于重力影響，一大部分血液集中在下肢；而卧位時，儲存在下肢的血液則回流至心髒，回心血量增多；左側卧位睡時，心髒較其他部位所處位置更低，回心血量會更多，這對于心髒功能處于心力衰竭終末期收縮和舒張功能都不好的患者來說，會有非常大的影響。患者可能會出現憋氣胸悶、不能入睡，必須半坐位呼吸，但對心髒功能正常的人來說，左側卧位對心髒的影響小到完全可以忽略不計。

左側卧睡姿對懷孕中後期女性和胃食管反流病有燒心、反酸的患者有一定的輔助治療作用。懷孕中後期，如果孕婦仰卧睡時，沉重的子宮容易壓迫血管，而右側卧位可能會讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，壓迫右側輸尿管，導緻輸尿管擴張，甚至腎積水。胃食管反流患者如果右側卧位睡姿，會導緻食管的位置比胃部低，胃酸會反流入食管腔内，可能引起患者出現嗆咳甚至窒息。

哪種睡姿更健康？

雖然左側卧睡姿不會傷及心髒，還對一些人群有益處，但從生理學觀點看，右側卧是相對更科學的。

右側卧時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的 68%，而左側卧時，左肺的上述兩項指标相應為38%和57%。右側卧位時吸入的空氣量所占百分比，相較于正常狀态時血流量所占百分比更為接近(僅相差9%)，而左側卧時血流量則較右側卧位相差較大(相差19%)。

人體需要的氧都是經氣體交換後由血液來運輸的，因此，從生理學上看右側卧是優于左側卧的。

人在睡眠過程中，為了有個舒适的體位，不可能完全是一個固定的姿勢，到一定時候就會自行翻身或改變四肢的位置。實際上隻要能迅速入睡，睡眠過程中沒有不舒服的感覺，不必太拘泥于何種睡姿，隻要有利于解除疲勞就行了。

來源：中國科普

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