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腹肌輪的正确鍛煉方式

汽車 更新时间:2024-11-18 10:21:04

  1、每天運動量需嚴格控制,最好是每隔一兩天做一次,一次做3組,每組10個到20個左右,做完一組後覺得累,可以休息後再繼續做。

  2、做身體起伏前伸的時候,肩膀不要放松,肩胛骨需鎖死。

  3、臀部要夾緊,腰部拱起不能塌,因此在做的時候,臀部就需要加緊,保持持續用力的狀态,保證着力點安全,腰部微微拱起,保護腰椎。

  4、跪姿才是練腹肌最有效的方式,都是雙腳伸直,其實最有效直接大方式,就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面,将力的着力點放在腰腹部,保持規則運動,這樣做既能鍛煉腹肌,也能避免運動強度過大,讓新手拉傷肌肉。

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