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負重引體訓練方法

汽車 更新时间:2024-11-25 09:47:21

  1、在腰上綁上負重帶,然後負重帶下挂住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何适宜的重物,加大對抗的阻力。

  2、在腿上綁上重物,也有專門的綁腿沙袋。

  3、負重以後對抗阻力增加,難度增強,所以每組次數要控制在5以下。

  4、動作要正确,不能因為難度增加而放松标準。拉到最高時要夾背挺胸,手肘往後帶。

  5、下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降,不能放松。

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