性感筆直的大腿是不少女性朋友的追求，但不少人腿上贅肉多，影響了美感！想要瘦腿，運動要講究方法，小心變成肌肉腿！那麼做什麼運動可以瘦腿呢？下面這些小動作幫你快速瘦腿，讓腿部脂肪無蹤影！學起來吧！

瘦腿動作你需知道

高擡腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一緻， 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高擡腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的擡腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

立正斜踢

立正站好，擡頭挺胸，雙手自然垂落在身體兩側，雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步距離，右腿發力側斜踢出。之後将右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

仰卧膝蓋彎曲式

平躺在瑜伽毯上，然後雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全着地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方，然後慢慢地向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側轉。

飛行式遊泳

感覺像遊泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀态。然後用額頭頂住地闆趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地闆。腹部用力上身和腿擡起後堅持4秒，然後腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂擡起堅持4秒。最後手臂和腿交換後擡起，堅持4秒就像遊泳一樣。

瘦大腿内側

左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。做動作時将意識放在緊實線條上，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

瘦腿應該經過怎樣的過程

腿部出現充血階段

這個階段，一般出現在剛剛鍛煉腿部的人身上，其實并不是腿部變粗，而是這部分人經常不運動導緻的，這是瘦腿期間的運動假象，隻要訓練者不放棄，腿部的肌肉和關節适應運動強度，慢慢會沒有充血的感覺，同時腿部也會變得輕松起來。

腿部的脂肪進行燃燒階段

實踐證明，女孩想要減掉腿部的贅肉，需要經過3個月的時間，這時運動表現力有了很大的提高，能夠最大限度地消耗腿部的脂肪，當然這還需要飲食熱量的控制，确保體脂率在标準範圍内，這樣脂肪被甩掉的效果更明顯。

腿部肌肉增長階段

這個階段是腿部塑形變得漂亮的關鍵階段，我們在控制體脂率的時候，選擇針對性的動作，對腿部進行無氧運動的鍛煉，讓肌肉線條變得更加清晰，在腿部肌力增加的同時，腿部的肌肉也會變得更加緊緻，那麼女生腿部的圍度就會比以前變小了，成功打造筷子腿指日可待。

腿粗不要着急，如果屬于遺傳基因，也可以通過後天的健身進行瘦腿，不過需要訓練者對自己狠點，中途不要輕易說放棄，注意把握腿部訓練的周期，建議每周進行2-3次的練習，如果你想讓腿部肌肉更加有型，可以進行輕重量鍛煉腿部，效果也是很好的。

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