秋風涼爽，舒适宜人，但同時秋季天氣幹燥。中醫有“燥性幹澀，易傷津液”，“燥易傷肺”之說，就是指秋天的幹燥氣候容易耗傷人體的津液和肺液，多表現為口鼻幹燥、咽幹口渴、幹咳少痰等。如若稍不注意，人體就會被秋燥侵襲，傷肺傷陰，引發多種疾病。因此，秋季防燥潤肺是關鍵。食粥是秋季養生的最佳選擇，能和胃健脾、養陰清燥，同時還能幫助消化，預防感冒等。防燥潤肺粥制作簡單，味道可口，功效頗佳，現簡單介紹幾款滋陰潤肺粥，供需要者參考選用。

圖片來源：圖蟲創意

材料：百合10克，杏仁6克，赤小豆40克，粳米60克，冰糖20克（亦可不用）。

做法：将百合剝片洗淨，赤小豆、粳米分别淘洗幹淨。鍋内加水，先将杏仁放進鍋中浸泡10分鐘，然後開火加熱，待水沸後撈出備用。另起一鍋水，放進赤小豆和大米，大火煮沸後，改用小火再煮20分鐘，放入百合、杏仁，繼續煮約10分鐘後，調入冰糖即可食用。

功效：百合有養陰潤肺、清心安神的功效，杏仁可降氣止咳平喘，潤腸通便，赤小豆有清熱祛濕、健脾止瀉、解毒排膿、利水消腫的作用。此粥适用于肺陰虧虛之久咳不愈、幹咳無痰、口幹舌燥、嘴巴發苦、氣喘虛煩、少眠多夢、咽喉炎、肺炎等。

材料：沙參15克（鮮品40~50克），麥冬12克，白扁豆20克，粳米60克，冰糖适量。

做法：先将沙參、麥冬放入砂鍋内，加水适量，煎2次，合并藥液，置于鍋内，加入洗淨的白扁豆、粳米，慢火煮至米熟後加入冰糖，再稍煮幾沸，成為稀薄粥即可。

功效：早晚溫熱服食，連用3~5天。沙參有養陰清肺、祛痰止咳的作用，麥冬可滋陰生津、潤肺清心、健脾養胃，白扁豆能健脾化濕、養陰潤燥、生津止渴，粳米有益脾胃、除煩渴、滋陰清肺的功效。此粥适用于肺熱肺燥、幹咳少痰或肺氣不足、肺胃陰虛的久咳無痰及咽幹舌燥，或熱病後津傷口渴等。注意有外感傷風感冒者不宜服用。

材料：枇杷60克，雪梨80克，枸杞子10克，西米100克（粳米亦可），蜂蜜少許。

做法：将枇杷、雪梨去皮、核，切成小丁，枸杞洗淨；西米或粳米淘洗幹淨放入鍋内，加水适量，大火煮沸後轉小火，再煮25分鐘，放入枇杷、雪梨丁及枸杞子，再煮5分鐘即成，食用時加入蜂蜜少許調味。

功效：枇杷有清肺生津、祛痰止咳、和胃降逆的作用，雪梨可潤肺涼心、消痰止咳、清肺降火，西米有健脾、補肺、化痰的功效。此粥适用于陰虛肺燥、肺熱咳喘、久咳不愈、咽幹口渴、眼赤腫痛及胃氣不足等。

材料：荸荠100克，白蘿蔔150克，大米100克，白砂糖20克（亦可不用）。

做法：将荸荠去皮，與白蘿蔔分别洗淨，切成小丁；大米淘洗幹淨。砂鍋置火上，注入适量清水，下入大米，大火煮沸，改小火再煮20分鐘，放入荸荠、白蘿蔔丁，繼續熬煮至爛熟，調入白砂糖即可食用。

功效：荸荠有生津潤肺、化痰利腸、涼血化濕的功效，白蘿蔔可開胃健脾、清熱利咽、順氣化痰、潤腸通便。此粥适用于肺熱上火、咳嗽痰多、口幹舌燥、聲嘶咽幹、二便不暢，咽喉腫痛、失音等。

材料：泡發銀耳100克，新鮮甘蔗榨取汁約60毫升，羅漢果1/4個（掰碎入紗布包），粳米80克。

做法：鍋内加水适量，放入銀耳、羅漢果布包、粳米，大火煮沸轉小火再煮30分鐘，倒入甘蔗汁，煮沸即成，撈出羅漢果紗布包即可食用。

功效：銀耳可滋陰潤肺、益氣生津，是肺髒的滋養藥；甘蔗有清熱生津、養陰潤燥、補肺益胃的功效；羅漢果被人們譽為“神仙果”，有清肺潤腸、潤肺止嗽、生津止渴、防治呼吸道感染的作用。此粥适用于因肺燥引發的咳嗽氣喘，肺熱或肺燥咳嗽、津液不足、心煩口渴、大便燥結等。

材料：玉竹、桔梗、川貝母、紫菀各9克，粳米100克。

做法：先将前4味藥放入砂鍋中，加水适量浸泡25分鐘後，大火煮沸，改小火再煎半小時，濾汁留渣，加水再煎。合并2次藥液，放入粳米，熬成稀粥，溫熱服食。

功效：以上4味中藥均有養陰潤燥、生津止渴、清熱潤肺、消痰止咳的功效。此粥适用于肺熱燥咳、幹咳無痰或痰少不易咳出、陰虛勞嗽、胸悶不暢、咽幹口渴、大便秘結等。

材料：核桃仁50克，黑芝麻30克，胡蘿蔔2根，大米100克，蜂蜜适量。

做法：黑芝麻稍微炒一下，研成粉末；胡蘿蔔洗淨，切成厚片。粳米淘淨，與胡蘿蔔同入鍋内，加水适量，慢火熬成稀粥，加入核桃仁、黑芝麻粉稍煮即成，食用時加入少許蜂蜜調味。

功效：核桃仁滋補肺腎、補氣養血、潤燥化痰、溫肺潤腸；黑芝麻性滑潤，功擅潤養，具有潤肺養肝、益精生發、潤腸通便的作用；胡蘿蔔可利胸膈、安五髒、潤腸燥。此粥适用于皮膚幹燥，口唇幹裂，咽幹口渴，肺燥幹咳，習慣性便秘者食用。

文/孟昭群

版權所有，未經允許，禁止轉載

關注公衆号《家庭醫學》，了解更多健康科普知識

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!