近日，我市連續發現新冠肺炎确診病例。市民非常關心與此相關的各類信息，如各種新聞報道、實時數據等内容，甚至還會聽到一些小道消息。面對發生在身邊的重大事件，每個人或多或少都難免會使得精神緊張，産生焦慮、恐慌、睡眠障礙等心理生理改變，這是我們在面對壓力時的正常反應，适度的焦慮緊張有助于渡過危機，但過度的焦慮緊張會使人行為失當，甚至演變成嚴重的心理問題。那麼在我們應該如何正确自我調節心理呢？
當下主要的壓力源有哪些？
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信息泛濫帶來的心理生理問題。網絡技術發達的時代，信息很容易在網絡傳播和膨脹，我們現在每天打開手機或者電視，都是有關于疫情的最新消息，人們主動或被動地接受着大量信息，造成信息過載，引起内心焦慮。還有一部分人，會選擇自認為是“有用的”信息轉發，結果是信息沖突、真假難分，信息的受衆不明真相、無所适從，進一步增加了焦慮乃至恐慌；尤其是中老年人，本身可能存在基礎疾病，身體抵抗力相對差，處于易感人群範圍，心理上較敏感，容易相信小道消息，其焦慮感會更加強烈，容易引起睡眠、飲食等生理改變。
02
不确定感帶來的焦慮和恐慌。部分人們實際上是不夠了解疫情的，存在解讀不足或解讀過度情況，無法相信官方權威，而猜測真相，推測結果，預測未來，結果越想越怕，焦慮情緒迅速擴散。我們提倡“勤洗手、戴口罩、常通風、用公筷、留間距、少聚集”，這使得一些人正常生活規律受到限制，個人行為随之改變，因為沒有明确的預期，封閉性的生活不知道應該幹什麼，也讓焦慮情緒進一步加重。
03
擔心染病而引起的疑慮。支持配合國家疫情防控措施，預防感染疾病，是每個人都應該全力做好的。但有的人過于擔心自己或家人染上新型冠狀病毒肺炎，表現的一舉一動都謹小慎微，生活變得憂心忡忡，身體上一出現“風吹草動”就“對号入座”，以為是感染了疾病，由此反複，焦慮和恐慌感越來越深，可能會引起各種軀體化症狀或疑病症。還有的人會出現反複洗手、頻繁換口罩等強迫行為。
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因分離引起的心理生理問題。防控新冠病毒要早發現、早隔離、早報告、早治療，才能盡可能減少傳播，争取搭配寶貴的治療時間。若過于憂慮“隔離期”的分離，無法忍受與家人分開，也會一定程度引起焦慮，可能會出現遲疑上報疫情、瞞報等不當行為，嚴重将延誤治療，甚至引起疫情進一步擴散；“隔離期”沒有親友陪伴，加上對疾病未知的恐懼，容易産生負面情緒，甚至産生抑郁，并影響睡眠飲食等生理功能。
如何正确調節心理？
端正認知，堅定信念。心理學上認為，認知能影響人的情緒和行為，因此端正認知顯得尤為重要。當前我市正在全力抗擊疫情，防控工作科學、有序、精準推進，我們一定要堅定信念，并在思想上、行動上保持一緻，我們有信心、有能力、有把握最終戰勝疫情。
01
接納現實，順其自然。面對疫情、面對自己無力改變的現狀，與其否認、排斥、回避、和矛盾思想鬥争，不如承認現實、接受現實，順其自然。作為普通大衆，我們非常有必要及時了解新型冠狀病毒肺炎這個疾病的基本知識和防護知識，并讓自己知道，面對這個疾病，要做什麼，不要做什麼，坦然做到順其自然，煩惱就自然少了。
02
調整情緒，穩定心态。應對疫情，既要有健康的體魄，也要有強大的心理，當出現不良情緒的時候，要及時尋找合适的途徑把不良情緒進行調節宣洩，保持樂觀心态。
03
心理應激相關問題及應對措施
如果不良情緒自我調節沒有很好的效果，可能會出現心理應激相關問題，常見的心理、生理反應有以下幾點：
認知反應：不信任感、不安全感、過分關注身體、對任何情況 災難化等；
01
情緒失控：主要表現為焦慮、擔憂、恐懼、無助、悲傷、憤怒等；
02
行為反應：坐立不安，沖動行為，過量飲酒等。
03
生理反應：睡眠不好、食欲減低、胃痛、胃腸不适、身體疼痛、心慌、心跳、呼吸困難感、頭暈、頭痛等功能性軀體症狀。
04
如果出現了上述心理應激相關問題，
應該引起足夠的重視，
作為家人、親朋好友的，
應該要給予足夠的情緒支持，
聽其傾訴、發洩、勸導等。
若不良情緒沒有得到有效改變，
可以通過以下途徑來解決：
PART · 01
撥打12338熱線
12338婦女服務熱線：“12338”是婦聯系統設立的統一規範的婦女服務熱線号碼，主要為婦女兒童提供法律、心理、家庭教育等方面的咨詢，并受理有關婦女兒童侵權案件的投訴。
熱線服務時間：
工作日上午8:30—12:00
下午14:00-18:00
如果您有什麼難事，不妨告訴我們，您的訴求，我們願意傾聽；您的困難，我們願意幫助，您有需，我們就在！
PART · 02
尋求舒心驿站的幫助
舒心驿站：市婦聯在各縣（區）重點鎮街建立的心理咨詢室，目的是為廣大婦女兒童和家庭提供便捷的心理輔導、情緒疏解、家庭關系調适等心理健康服務。
服務時間：
工作日上午8:30—12:00
下午14:00-18:00
PART · 03
撥打惠州市24小時心理援助熱線：0752-2661120進行心理咨詢，或盡快到惠州市第二人民醫院睡眠心理科門診接受進一步的心理檢查、治療。
如果是青少年遇到了心理相關問題，
還可以撥打以下
惠州青少年心理服務熱線：
1、青少年綜合服務熱線12355（24h在線），也可掃描下方海報二維碼進入小程序，進行在線咨詢。
2、惠州共青團青少年心靈護航熱線：0752-2899854
周一至周日 8:30-12:00；14:00-17:30；19:00-24:00
3、大亞灣區共青團心理熱線：0752-5535910 13302663933
周一至周日 8:30-12:00；14:00-17:30
4、惠陽區共青團心理護航熱線：
0752-3371986（每周一至周五 8:30-12:00；14:00-17:30）
0752-2519120（每周一至周五 8:30-12:00；14:00-17:30）
5、惠州市學生心理防護工作專班熱線（市教育局）
6、大亞灣溫心熱線
來源：健康惠州、惠州發布，轉載請注明。
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