在我的觀念裡，瑜伽中有許多體式非常直白，如“貓式”、“樹式”等等；有許多體式一聽就非常有難度，如“肩倒立”、“鶴禅式”等等；但還有一些體式聽起來、做起來都非常有美感，比如“舞蹈式”、“魚式”等等。在我的瑜伽練習過程中第一次對“美麗的體式”留下印象的是——新月式，猶記得當時瑜伽老師說：“像一輪彎月一樣舒展自己，像月光一樣優雅！”

新月式難度不高，但容易練歪，做不到位的話，膝蓋、髋部、腰部都會受傷。許多人是因為身體“不舒适”了才開始練習瑜伽，雖然我們說不要等身體出毛病了才去拯救它，但如果由“修複身體”作為你瑜伽的開端并堅持下來的話，也算是一種幸運，之後你會因瑜伽改變整個生活習慣和狀态、身心素質和活力。在我眼中，最不可取的是隻練習了那麼幾次，身體不酸疼了、舒展放松過了，就此放棄了。一件事情，隻有“長時間”地堅持下來了，才能檢驗它是殘忍還是美好。

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新月式的最淺層“美好”在于它所給你帶來的身體改變：靈活髋部，緩解頸部肌肉緊張僵硬，打開肩膀關節，伸展背部，減輕、消除腰痛、坐骨神經痛，減少大腿内側和手臂的多餘脂肪。

在我練習瑜伽的過程中，我做出過、看到過、聽見過新月式的不少錯誤，今天就來整理一個錯誤合集，希望大家能夠認真讀一下、記一下，對照自己并提醒自己，不要犯這些錯誤。

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主要是兩個大方向的錯誤：一個是重心向後退，一個是重心向前傾，但其中的錯誤點是很細緻的：

其一，重心向後退的時候，是身體重心向後落在右腿上，前腿膝蓋外八，且未與腳尖同向，左右髋一前一後，前腳有些“虛浮”在墊面上，所以後方的膝蓋會緊壓在墊面上，後腿膝蓋一定會不适。

其二，重心向前傾的話，體式狀态就是：雙腿分開距離過大，前腿膝蓋超過腳尖，前腿的膝蓋壓力過大，後腿膝蓋不着地，此時，一般肩膀區域也會比較緊張，聳肩向上、大腦緊張，而且，因為腹股溝受到擠壓，髋關節沒往上提，跟随大腿根也過分下沉，骨盆傾斜，這個時候，為了做到“老師的樣子”，練習者一般會挺肚子、塌腰。

除了這兩種典型錯誤之外，身體肌肉的啟動情況也會影響做體式時帶給身體的感受，比如，核心是否收緊、胸腔是否上提決定了你的腰椎是否疼痛，再比如，腹股溝是否打開、髋部是否上提、大腿前後側肌肉是否伸展決定了你的膝蓋是否壓力大、是否疼痛。

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想要避免這些錯誤點，你需要從腳到手調整一下自己的體态：

1、前腳掌踩穩墊面，有力下壓，後腳腳背、小腿胫骨壓實墊面；2、前腿向後拉，後腿向後推，兩大腿内側夾向中線，保持骨盆的穩定和中正；3、啟動核心，卷尾骨向下找墊面，提恥骨向上找肚臍；4、骨盆下沉，後大腿前側肌肉向前向上，給膝蓋分力，避免過分壓迫；5、脊柱延展，大臂外旋，肩膀下沉，胸腔上提，做後彎時專注于胸腔段，而非腰椎。

瑜伽是一個過程，一種生活方式，身體由僵硬緊張，到舒展筋骨後的放松，再到塑形後漸漸緊緻的身體，這些都是需要時間來見證的，當你回顧時，你會發現你新擁有的是一顆純淨且強大無畏的内心。

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