前段時間王先生去醫院體檢時，醫生告訴他，他的體重已經嚴重超标，需要及時控制體重，以免對身體産生更大的危害。害怕至極的他決定以後要“洗心革面，重新做人”，遠離一切高糖、高油食物，還要堅持每日運動，開啟自己的養生生活。

于是，他就在網上看了很多的“養生攻略”。這不看還好，一看就讓他感到十分的糾結。為什麼有的醫生說早晨跑步更健康，而有的醫生則建議晚上散步呢？這兩種方式究竟哪一種才更健康呢？

現在，随着健康觀念的轉變，越來越多的人都開始注重養生保健。随之而來的，就出現了各種各樣的養生小技巧。其中最常見的就是運動養生法，尤其是跑步、散步這種相對簡單的運動，更加受到人們的青睐。但每個人的具體運動方式又不太一樣，有的人習慣早晨去跑步，覺得可以呼吸到更多的新鮮空氣，而有的人則會選擇晚上散步，覺得這樣可以緩解一天的疲憊和壓力。

那麼，這兩種運動方式哪一種更健康呢？大家心裡可能都會有不同的想法，接下來就讓我們一起來了解一下。

一年之計在于春，一日之計在于晨。如果用慢跑的方式來打開我們一天的生活，其實是非常合适的。經過一晚上的新陳代謝，我們的身體裡已經積累了一些毒素和代謝垃圾。如果在這時去慢跑半小時，就能夠有效促進全身的血液循環，加速體内的新陳代謝速率，将體内的垃圾和毒素通通排出。不僅可以達到減肥瘦身的效果，還可以有效地防止慢性疾病的發生。

而且早上的時候，空氣中的汽車尾氣含量相對來說比較少，空氣比較清新。此時出門慢跑，更有助于我們的身體吸收早上的新鮮空氣，加強心肺功能，增加大腦的供血及供氧量，從而預防疾病的發生。

除上述這幾點好處外，早上迎着太陽慢跑，也可以及時的為我們身體補充所需的維生素D和鈣元素。而且，早上我們的身體大多都處于一個待喚醒的狀态，通過慢跑的方式則可以喚醒我們的内髒器官，加速腸胃的蠕動，促進消化功能，起到緩解便秘的作用。如果您是經常便秘的人，堅持一周早上慢跑就可以得到明顯的緩解。

老話講得好：飯後走一走，活到99。很多忙碌的上班族或者是上了年紀的老年人，都會選擇在晚上散步。而晚上散步對我們的身體也有很多的好處，讓我們一起來看看吧！

據相關調查研究顯示，有很大一部分患者的疾病都是因為長期缺乏運動，使身體的代謝機能和呼吸運轉受到影響，沒有辦法吸收外界的營養物質而導緻的。由此可以說明，運動對維持身體健康是非常重要的。

但是對于一些本身體質就比較羸弱的人群來說，晚上散步比早上跑步更有利于心肺功能的提高，同時也可以增強肺部活力，呼出多餘的代謝毒素和病菌。

而且，晚上堅持散步一小時還能夠減輕腸胃負擔。在晚上吃完飯後，腸胃中堆積了大量的食物，此時腸胃的負擔也比較重。如果這時可以走一走，就能夠增強身體的新陳代謝功能，從而促進腸胃蠕動的速率，加速食物的消化、分解和吸收，避免脂肪堆積。

這樣一來，不僅減輕了腸胃的負擔，減少了腸胃疾病的發生，而且還可以維持身材，對減肥也有一定的幫助。

其次，晚上散步還可以使我們的關節骨骼和肌肉得到不同程度的鍛煉。對于老年人來說，可以預防骨骼疾病，如：骨質疏松等；而對于久坐、缺乏鍛煉的上班族來說，晚上散步則可以很好地緩解下肢靜脈曲張的問題。

散步是一個全身性的運動，它可以調動我們全身的組織器官。不僅能夠促進血液循環，還能夠提高小腦的細胞活動量，增強身體的免疫力和抵抗力。對于很多不适合跑步的中老年人來說，每天晚上堅持散步還可以預防阿爾茲海默症的發生。

看到這兒，我們應該已經對它們各自的好處有了一個基本的了解。那麼，早上跑步和晚上散步究竟有什麼不同呢？堅持早上跑步半小時的人和堅持晚上散步一小時的人，哪一種人的身體更健康呢？

實際上，不論是早上跑步還是晚上散步，對身體都是有好處的，都能夠增強我們的身體機能，幫助我們維持身體健康。

而這兩者最大的區别就是跑步的運動強度比較大，不适合所有人。而散步的運動強度是比較舒緩的，一般情況下所有人都可以做。所以，我們沒有辦法評定哪一個好，哪一個不好，因為每個人選擇不同的運動方式都是根據不同的身體情況和不同的目的而決定的。

想要健身的年輕人或者是想要達到減肥瘦身目的的人，就更适合早上跑步半小時。因為跑步是一項非常激烈的運動，它能夠明顯提高身體的新陳代謝速率，加速脂肪燃燒，達到減輕體重，提高免疫力和抵抗力的效果。

而晚上散步一小時，則更适合老年人或者是身體機能較差的人。對他們而言，散步比跑步的安全性更高。如果盲目的跑步隻會對自己的身體造成損傷，而且還沒有任何的好處。

總而言之，散步和跑步各有各的好處，也有各自最适合的人群。如果想要保持身體健康的話，我們可以根據自己的身體狀況和喜好來選擇不同的運動方式。但要注意的是，一定要掌握好自己的運動量，不要讓身體承擔過大的負擔，隻有這樣才可以起到養生的作用。

除此之外，不論是早上跑步還是晚上散步，我們都有一些注意事項需要大家特别關注，避免對身體産生不利的影響。

1、早上跑步的注意事項

首先，早上跑步時要注意時間的選擇。跑步時間的話，建議大家盡量在起床後半小時以後再開始進行。因為早晨剛起來的時候，我們的身體還沒有完全清醒，交感神經也處于比較遲鈍的狀态。如果此時開始跑步，就會讓身體強行動起來，反而增加了身體負擔，對身體造成損傷。

其次，早上跑步還需要注意運動的強度。不僅要注意跑步的速度，還要注意跑步的時長。早上跑步最好是選擇慢跑的方式，不要過快，因為此時我們身體的新陳代謝速率比較慢，如果快速跑步的話，就很容易出現頭暈、惡心等不适症狀。

而跑步時長的話則可以保持在20-30分鐘左右，這樣可以避免能量消耗過快，影響一天的工作和學習狀态。

最後，運動前熱身也是至關重要的。早上跑步前一定要先做一些伸展運動來幫助骨骼和肌肉的放松，防止在跑步過程中發生肌肉拉伸的情況。

除此之外，也可以在跑步前進行1-2分鐘的深呼吸運動，不僅能夠提高我們的心肺功能，還會讓我們變得更加清醒，更有助于跑步過程中的健康。

除上述這些單獨羅列出來的，還有一些小事情也需要我們額外注意一下。如：早上跑步要注意防寒，避免病毒的入侵、運動前要适當地攝入糖分，避免血糖降低出現的身體不适等。

2、晚上散步的注意事項

雖然散步沒有跑步的強度大，但在晚上散步時，我們也要對時間的選擇有一定的認識。最好的時間應該是在吃完晚飯後的20-30分鐘以後再出門。吃完晚飯後不宜立刻進行運動，因為此時我們的胃部還處于一個比較緊張的狀态，如果這時運動的話，就會加重腸胃負擔，容易發生胃下垂的情況，損害我們的身體健康。

除了散步的時間以外，散步的距離也應該有所把控。如果散步距離過長的話，可能會增加身體的負擔，達到得不償失的效果；而如果散步距離過短的話，則起不到運動效果。

所以，一般情況下，建議大家步行三至五公裡最好，但是也可以根據自己的身體狀況和年齡在此基礎上進行适當的增減。

因為是晚上散步，所以說我們對散步的環境選擇也是有一定的要求的。最好選擇比較空曠而且環境也比較好的地方，這些地方相對來說比較安靜、安全。但是我們也不要随處亂走，不要去那些沒有人的地方，以免可能會危害到我們的人身安全。

健康長壽幾乎是我們每個人最大的願望，越來越多的人也都開始注意身體的健康。但若是想要避免疾病找上門來的話，不僅可以通過合理的運動，還有以下這些小細節也需要我們去特别關注。

❶規律作息

保持規律、充足的睡眠對我們的身體健康有很大的好處。這樣做不僅能夠幫助我們的身體器官進行更好地修複，還可以增強身體的抵抗力，保持内分泌的穩定。

❷健康飲食

保持健康的飲食對我們的養生生活也有很大的幫助。正确的方法應該是飲食規律且清淡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。而且還需要注意在清淡飲食的同時，保證營養的攝入均衡，不要輕信“吃素養生”這種說法。

❸心理健康

修身養性也是我們養生生活中一個重要的組成部分。經常處于焦慮、生氣的狀态，久而久之就會影響内分泌平衡，導緻機體的抵抗能力降低，讓疾病有了可乘之機。所以說，懂得及時調節自己的情緒、保持樂觀積極的心态，不僅能夠維持心理健康，也會對我們的身體健康有好處。

綜上所述，不論是早上跑步還是晚上散步，其本質都差不多，都會對我們的身體健康帶來好處。但是同時也要注意，不論選擇哪種運動方式，都要保持在合理、健康的範圍内，不要盲目地開始，更不能過度的運動。

而如果想要通過運動達到養生的效果，必須要記住堅持才是最重要的。隻有長期堅持下去，我們的身體才會越來越好！隻有長期堅持下去，長壽才會離我們越來越近！

【參考文獻】

[1] 讓-弗朗索瓦·阿爾維, Jean-FrancoisHarvey, 阿爾維,等. 跑步完全指南:你想知道的關于跑步的一切[M]. 化學工業出版社, 2016.

[2] 阚百嗚. 清晨跑步的十大好處[J]. 家庭醫學, 1988.

[3] 山雲. 晚上散步 宜緩不宜急[J]. 老同志之友：上半月, 2017(8):1.

[4] 呂沛宛. 晚上散步别貪多[J]. 保健與生活, 2019(3):2

#健康真知計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!