單杠練腹肌最有效的方法-tft每日頭條

單杠練腹肌最有效的方法

生活更新时间:2024-12-05 12:19:18

　　1、動作一：垂懸提膝4×8-12次。

　　動作過程：懸挂于單杠，屈髋屈膝成90度！

　　注意力集中在腹部，控制腹部收縮--髋部微微後傾---然後緊縮腹肌提起膝蓋，試着把膝蓋擡起到你的胸口！

　　停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢！

　　注意：保持身體平穩不要前後傾斜，專注于腹部，而不是屈髋肌！

　　你可以在你的腳踝之間增加重量（例如啞鈴）來提升難度！

　　2、動作二：垂懸側體膝！3×8-12次。

　　這個動作和前面的垂懸提膝有細微的差别！膝蓋擡起的位置在身體側方！主要針對我們腹部的腹斜肌！

　　起始動作一樣：

　　懸挂于單杠，屈髋屈膝成90度！

　　注意力集中在腹部，然後緊縮腹肌往側邊提起膝蓋，試着把膝蓋擡起到你的腋下！

　　停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢！

　　3、動作三：垂懸左右搖擺3×10-20次。

　　這個動作也是針對我們的腹斜肌！相較于之前的側提膝，直腿側擺比較不容易控制！

　　動作過程：

　　雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線！

　　收縮單側腹肌，擺動下肢，動作幅度不宜過大，去感受你的腹部側方在收縮！

　　動作中注意上半身保持穩定，避免利用慣性來擺動身體！

　　4、動作四：垂懸舉腿4×5-10次

　　垂懸舉腿是一個經典的動作！

　　起始姿勢：雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；

　　發力技巧：用腹部力量把髋向後傾，然後順勢把腿帶“起”。

　　注意事項：

　　然而應盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為腘繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 2021祝高考金榜題名的短句
1、十二年寒窗苦讀，一朝踏上高考路；心态是考試關鍵，認真認真來答卷；輕輕松松來應對，道道題你都答對；... 2023-07-08
生活女生網名傷感心碎簡單
1、孤街舊巷2、生夏如花ョ3、疏影暗香殘4、綠野5、-薄暮花6、掌心一朵微笑7、姠ㄖ葵ら8、初夏少女... 2023-07-08
生活鞋子放洗衣機洗會怎樣
1、鞋子是不可以放進洗衣機裡洗的。洗衣機隻能洗能布料的東西且次還不能洗的太多。一是洗不幹淨，二是可用... 2023-07-08
生活儋州美食
1、鍋邊馍：鍋邊馍是儋州人必不可少的早餐，俗話說“窮也鍋邊馍，富也鍋邊馍”，食材品種多，味足。鍋邊馍是儋州常見的小吃，馍色為白色，馍片呈不規則的塊狀，伴有湯汁，口感細軟，軟而不膩，呈現濃郁米香味，馍湯鮮甜可口。2、儋州米爛：海南小吃中粉類豐富，儋州米爛就是其中一種，米爛是儋州人最喜愛的食物之一。儋州米爛發源于儋州東成鎮長坡墟宜倫江畔的小鎮，出身“寒門&rdquo 2023-07-08
生活大麗花花語
大麗花的花語比較豐富，大麗花花語常見的可以象征着富麗堂皇、大吉大利、君子、大方、背叛等含義。花姿潇灑... 2023-07-08
生活洗滌襯衫時有哪些注意事項
1、洗滌襯衫時不能把襯衫與容易褪色的衣物一起洗滌，容易導緻襯衫串色、變色等問題2、洗滌襯衫時最好使用... 2023-07-08
生活外貿合同流程
1、詢盤。詢盤又稱詢價，是指一方向對方提出關于交易條件的詢問。可隻詢問價格，也可詢問其他一項或幾項交... 2023-07-08
生活如何正确使用汽油割草機
1、穿着長袖上衣及長褲，禁止穿着寬松衣物，戴安全帽，護目鏡，最好戴上耳罩避免噪音，穿質地不易滑的鞋，... 2023-07-08
生活炸醬面的醬料怎麼保存
1、加鹽。為了稍微延長點保存時間，在制作時可以多見些鹽，這就是所說的所謂鹽時最好的防防腐劑。當然加鹽... 2023-07-08
生活家具上有膠的味道怎麼辦
1、要保持屋内的空氣流通，因為家具始終是會含有一點不好的氣味，那麼自然就需要通風來解決這個氣味的消除... 2023-07-08
生活面膜要敷多久
1、一般來說，面膜敷十分鐘左右就可以讓角質層濕潤，建議每次不超過20分鐘。其次，面膜并不需要天天敷，... 2023-07-08
生活越南有什麼特産
1、越南牛角梳越南牛角梳，越南特産，本物品由越南正宗的牛角制作，因越南牛角便宜，越南的牛角制品比中國... 2023-07-08
生活果樹的品種
1、木本落葉果樹：仁果類果樹：屬薔薇科，包括蘋果、梨、海棠果、山楂、木瓜等。果實主要有子房和花托共同... 2023-07-08
生活武夷岩茶屬于什麼茶
1、武夷岩茶屬半發酵的青茶。2、武夷岩茶是中國傳統名茶，是具有岩韻品質特征的烏龍茶。産于福建閩北“秀... 2023-07-08
生活在qq中既發文字又發圖片可以嗎?
在qq中可以既發文字又發圖片。操作如下：在QQ的聊天頁面中找到想要發送文字加圖片的好友，點擊進入聊天... 2023-07-08
生活鍛煉肚子最有效的方法
1、平闆支撐對腹肌的繃直，對腹肌的刺激有很大的好處，因為在平闆支撐的過程中腹部是緊繃的狀态，是一個非... 2023-07-08
生活植物怎麼傳播種子
1、靠風來傳播，有些種子或果實會長毛或像翅膀一樣的結構，風一吹就會飄到較遠的地方，例如蒲公英，黑闆樹... 2023-07-08
生活有線電視費在網上怎麼交?
1、使用支付寶快捷方式支付應該是最方便的了,首先,保證自己的手機要有支付寶和賬号。登錄支付寶。2、在... 2023-07-08
生活過門石忌諱的顔色
1、過門石的顔色也是有講究的。色彩與門内門外是要有差别的，但又不能太過于突兀，假如家裡邊鋪的瓷磚或大... 2023-07-08
生活怎麼有效去斑
1、牛奶核桃飲祛斑：牛奶、豆漿、黑芝麻各200克，核桃300克。将核桃、芝麻放入小石磨中;牛奶和豆漿... 2023-07-08
生活凍櫃的溫度怎麼設置
凍櫃的溫度設置要根據季節進行調溫。1、夏季溫度調節夏季天氣溫度高，應該将冰櫃溫度調在弱檔2-3檔使用... 2023-07-08
生活電腦卡怎麼辦簡單步驟
1、右鍵打開“任務管理器”。2、可以查看系統中有沒有過多的進程。3、如果有異常，選擇某個任務點擊“結... 2023-07-08
生活如何在手機上玩綠色地獄
1、打開應用商場搜索綠色地獄-叢林地獄進行下載。新人注冊登陸後跟步驟學習手遊。2、《綠色地獄》是一款... 2023-07-08
生活更換單位辦理公積金轉移需要什麼手續
1、首先确定我們原來的單位是否給我們繳納住房公積金，因為現在有很多的個人企業或者是打工是沒有公積金的... 2023-07-08
生活端午節放假安排2020
1、端午節：6月25日至27日放假調休，共3天。6月28日（星期日）上班。2、在6月25日（端午節）... 2023-07-08
生活推拉窗隐形紗窗怎麼安裝
1、根據測量的位置與數據尺寸，先把組裝好的紗盒垂直放于推拉窗的一側，用手扶穩，在紗盒兩頭的釘眼位置用... 2023-07-08
生活微信對賬單下載怎麼解壓
1、在電腦裡面找到需要解壓的文件。2、找到之後，選中這個文件，右鍵單擊鼠标，選擇解壓文件。3、這時候... 2023-07-08
生活美團是袋鼠耳朵還是兔耳朵
1、美團是袋鼠耳朵。2、美團一般指美團網。美團網的全稱為“北京三快在線科技有限公司”，是2011年5... 2023-07-08
生活快手拉黑對方會知道嗎
1、一般來說,系統肯定是不會通知他你把他拉黑了的。拉黑隻是單方面的事,對方并不會收到任何提示。拉黑最... 2023-07-08
生活柚子什麼時候上市
1、通常的柚子在10月至11月間成熟，而早熟品種9月間即可上市，晚熟品種可遲至翌年1-2月。不同品種... 2023-07-08

tft每日頭條

> 生活

> 單杠練腹肌最有效的方法

單杠練腹肌最有效的方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注