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怎麼樣練成倒三角

汽車更新时间:2025-02-07 01:37:15

　　1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳着地，同時将雙手内夾支撐于背部後側。

　　2、手肘往後屈曲，同時将雙腳往前推。

　　3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時将手肘上推、屈膝靠胸。

　　4、身體趴卧于地，并将雙手手掌交叉置于頭部後側。

　　5、縮腹、夾臀，并将背肌與雙腿同時上提。

　　6、直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

　　7、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，并将雙手手掌平舉于胸前。

　　8、運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時将右大腿膝蓋上擡；先做右腳，再做左腳。

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