如今人們對于“美”有了新的定義，不止女性朋友更加注重自己的外在形象，就連男性朋友也開始關注自己的身材問題，尤其是很多男明星，他們更加注重身材的管理，而且在娛樂圈裡的确有很多通過減肥逆襲的男明星，比如彭于晏，郭麒麟，魏大勳等等。

每個胖子都是一個潛力股，減肥等于整容，在生活中也的确有很多例子驗證了這兩句話。瘦下來之後不僅可以維持好身材，其實是更有利于身體健康的，因為如今很多慢性疾病大多都是因為過度肥胖引起的。

不過在現實生活當中，男性朋友對于減肥的需求并沒有女性那麼強烈，甚至有很多男性朋友大腹便便，還覺得自己身材并不算肥胖，所以也一直不管不顧。

接下來給大家看一張男性152-188cm标準體重對照表，男性朋友可以對照一下，如果自己的身材已經超标，建議抓緊行動起來。

大家可以對照一下上面這個體重表，數據是非常全面的，不管是年齡還是身高，都有明确的标識。

當然，如果在标準體重10%範圍内浮動，也是屬于正常的，無需刻意減肥。

如果超出标準體重20%，體型就有一點偏胖了，建議大家在平時調整一下自己的飲食，适當運動。

如果超出标準體重30%甚至30%以上，就屬于肥胖類型的，這個時候男性朋友就要注意采取一定措施進行減肥了，否則很容易這樣持續發展下去，就可能會給身體帶來健康風險。

除了對照上面的表格之外，其實計算标準體重也是有一定的計算方法的，這樣更準确一些：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标準體重（kg）；女性：(身高cm－70)×60﹪=标準體重（kg）。

根據這一個公式，如果男性身高在160cm左右，那麼他的标準體重應該是在56kg左右，

如果男性朋友的身高在180cm左右，那麼他的标準體重應該是在70kg左右。

1、精神壓力大

如今很多研究報告顯示，精神壓力會引發一連串危及健康的疾病，而且還會導緻男性朋友出現大肚腩，因為肚子上的脂肪細胞對腎上腺激素特别敏感，如果體内腎上腺激素分泌旺盛，就會導緻其他部位很瘦弱，大肚腩的現象卻非常明顯。

2、久坐不動

如今大部分上班族都是長期久坐，嚴重缺乏運動，坐着的時間與肥胖也有密切關系，坐着的時間越長，身材超重的可能性就越大，如今長期久坐的工作是導緻肥胖的一個重要因素。

3、經常喝酒應酬

由于男性工作的特殊性，很多男性在平時需要經常喝酒應酬，在喝酒的時候有很多下酒菜是比較油膩的，再加上如果經常喝啤酒，啤酒又稱之為“液體面包”，熱量非常高，長期就容易形成啤酒肚。

4、睡眠不足

現在大部分的年輕人都嚴重缺乏睡眠，長期睡眠不足會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，提高饑餓荷爾蒙的水平，增強饑餓感，這個時候就會增加攝入量，熱量攝入超标就容易引發肥胖。

保障規律睡眠，能夠維持荷爾蒙水平平衡，避免頻繁出現饑餓感。

1、仰卧蹬車

這個方法非常簡單，男性朋友隻需要仰卧在地面上，然後雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡高，彎曲左膝蓋，靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原換另一邊。堅持這個動作3組，每組20次。

2、滑行俯卧撐

很多男性朋友在減肥的時候都會選擇俯卧撐，但是滑行俯卧撐的難度要更大一些，在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動靠攏，然後還原身體和雙手，同樣堅持這個動作3組，每組20次。

3、負重側平舉

男性朋友可以購買啞鈴或者一隻手各提一桶水，根據自己的情況選擇。身體站直，雙腳微微打開，與肩同寬，雙手各提重物，手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起到肩膀高度，然後再慢慢放下雙臂，在整個運動過程當中，注意動作一定要慢，每天做3組，每組15次。

結語：減肥貴在堅持，如果男性朋友想要提升自己的形象，保持好身材，就要找到适合自己的方法，一直堅持下去，相信用不了多久，肯定會達到我們想要的樣子！

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