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産後怎麼瘦小腿

圖文更新时间:2024-05-01 10:46:06

“餘老師，為什麼生完孩子我感覺自己的腿又粗又短呢？”

很多産後媽媽都覺得生孩子變胖很正常，但是腿怎麼還感覺短了一截呢？其實你的腿沒有短，可能隻是出現了“假胯寬”。

那“假胯寬”是什麼呢？

我們先來看一下胯在什麼位置？用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。就是下圖中髂骨邊緣的最高點。真胯寬就是髂骨兩側之間的最大寬度，通常在骨骼定型之後就不會再變化了。

産後怎麼瘦小腿（産後腿部變得又粗又短）1

從視覺上，真胯寬會顯示出來"腰部以下全是腿"的既視感，這是我們正常人體的結構。而“假胯寬”則是視覺上最寬的位置下移到大腿根部，看起來大腿根部外側有明顯的凸起，這樣腿的長度就是從大腿根開始的，瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，大腿還顯得很粗壯。

産後怎麼瘦小腿（産後腿部變得又粗又短）2

由于生理結構特點及後天需要經曆生育過程，女性比男性更容易出現假胯寬現象。

“假胯寬”是會對身體造成一些影響的：

● 臀部扁平、X型腿、八字臀等，影響體形體态

● 臀部肌肉無力，站立負重表現相對較差

● 髋關節、膝關節和踝關節穩定性較差

● 在運動中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢主要關節的損傷

那為什麼孕期和産後的寶媽都容易出現“假胯寬”呢？

假胯寬，一部分是因為骨頭，還有一部分是因為肌肉。

從骨骼角度來說，股骨位置改變是導緻女性出現骨性假胯寬的直接元兇！

産後怎麼瘦小腿（産後腿部變得又粗又短）3

女性在懷孕後，卵巢分泌的“松弛素”随循環系統影響骨骼，引發全身關節不穩定；同時不正确的走姿或坐姿，如走路内八字、坐着的時候夾腿、跷二郎腿等，也會引發股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外“凸出”，出現骨性假胯寬，判斷方法如下：

股骨頭下移：

測量腹股溝延長線與地面水平線之間的夾角，當夾角<45°，說明股骨頭下移

股骨頭外移：

自查股骨大轉子間距，感覺産後比産前寬了；哪側更向外突出，哪側外移更嚴重

股骨内旋：

看哪側膝内扣嚴重，則說明該側股骨往内旋的情況嚴重

從肌肉的角度來說，因為媽媽在孕期推肚子骨盆前移，導緻臀中肌無力、梨狀肌緊張，引起肉性假胯寬。

産後怎麼瘦小腿（産後腿部變得又粗又短）4

不管是“骨性假胯寬”還是“肉性假胯寬”通過運動都是可以改善的，下次跟大家聊聊針對這兩種假胯寬的具體調整方法！#假胯寬# #産後#

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