睡眠是維護身體健康和中樞神經系統功能正常必不可少的生理過程，對于每個人的心理和生理健康都有至關重要的作用。随着工作、生活節奏的加快，很多人出現了焦慮、失眠的問題，晚上睡不好，白天沒精神，那麼可否通過午睡來“補覺”呢？針對這個問題，中國中醫科學院主任醫師宋軍告訴我們，從中醫的角度來說慢性失眠患者是可以睡午覺的，并且，适當的午睡還能夠有效減輕下午及晚間的焦慮情緒，有利于患者晚間的正常入睡。

宋軍：中國以前是用12地支來命名時間的，一個地支、時辰就是現在的兩個小時，有幾個時辰是跟睡眠相關的，就是子時、午時、亥時。其中午時主要是指11:00到1:00之間，是陽盛極，陰始生的時候，也就是陽氣最旺，陰開始萌生的時候，是陰陽轉化的時候。陰陽交接轉化的時候，睡覺對體内的陰陽轉化是非常有好處的，午睡好了下午的精神狀況就好，反應能力也會變快。

午睡雖好，但為什麼有人越睡越累？對此專家表示，午睡的時間最好控制在15—30分鐘之間，若超過30分鐘人體就會逐漸進入深度睡眠期，在這個階段被喚醒容易有不适感，出現頭暈、頭痛、精神不振等情況，白天擅自延長睡眠時間也會對晚間的睡眠質量産生一定的影響。

宋軍：午覺如果睡到40、50分鐘正好他處在深睡眠階段，你把他叫醒，那是很難受的。所以最好的辦法，就是你就别讓他進入深睡眠，我就讓你睡半小時。像睡得比較快的，可能半小時就能進入深睡眠，那你就壓縮時間。半小時難受就壓縮到25分鐘，如果還難受就壓縮到20分鐘，甚至15分鐘。還有人說我中午睡不着怎麼辦？我跟他講睡着、睡不着跟你都沒關系，您就負責躺半小時，定個鬧鐘，鬧鐘一響你就離床。

最後，專家還提醒大家，由于胃部進食後，需要血液間消化食物，人會有困倦的感覺，可以借助這個機會盡快午休。另外，午休的姿勢可以根據實際情況而定，選擇仰靠在椅子上時可以準備一個靠枕墊在頸後，能緩解入睡後頸部肌肉和頸椎的受力。選擇趴在桌上休息時，要盡量避免上臂的持久受壓，引起神經損傷。

【專家介紹】

宋軍，中國中醫科學院主任醫師、研究員、博士生導師。在中國中醫科學院從事中西醫結合臨床和科研工作30餘年。第一屆中國老年學和老年醫學學會睡眠科學分會（Chinese Association of Geriatric Sleep Science）副主任委員、中國中西醫結合學會第二屆中醫外語專業委員會副主任委員、第一、二屆循證醫學專業委員會副主任委員、第四、五、六、七屆虛證與老年醫學專業委員會委員。

臨床治療重視患者生活質量的提高，擅長中西醫結合治療失眠、癡呆、帕金森病、腦血管病、抑郁症、眩暈、神經痛及部分内、婦、兒、外疑難病症。

【欄目簡介】

《健康解碼》是新華網大型原創健康科普視頻欄目。關注大衆保健意識，倡導健康智慧生活。欄目邀請各大三甲級醫院、權威機構專家錄制，從健康生活方式、疾病早診早治、養生誤區解讀、科學保健知識等多個角度進行系統解讀，輕松幽默，深入淺出。每集節目以三維動畫與演播室錄制相結合的形式展現，全方位、立體化解碼健康的奧秘，節目短小精悍，讓人們在碎片化的時間裡獲得實用、科學的健康知識，有益身心。

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