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高考前睡眠不好怎麼辦呢

生活 更新时间:2024-06-30 06:28:16

  1、熱牛奶。我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的确如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

  2、黑芝麻。黑色諸腎,腎好了自然不影響休息,在高考前睡眠不好的學子可以每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎髒,而且還能夠睡得安穩哦!

  3、蜂蜜。蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量,建議在熱牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

  4、香蕉。香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素,它能夠平複人的情緒,以幫助緩解失眠。

  5、輕輕的閉上雙眼,用雙手指尖按摩頭的兩側、前額和後頸等(感覺緊張的部位),有規則的向同一方向旋轉,把注意力放在按摩上,按摩會讓身體變得放松,有利于入睡。

  6、臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

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