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練反應能力方法

生活 更新时间:2025-01-23 06:03:48

練反應能力方法?抓球朋友與自已相距3-4m朋友雙手中各拿一個球并且随意放下其中的任意一個球自已要在朋友放出球的瞬間向前跑,在球從地面彈跳起來一次後将球抓住經過訓練,待自已動作較熟練之後,即可逐漸加大雙方之間的距離另外,還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米自已要在球彈起來之前将球抓住此方法主要是訓練自已能反複提踵,開始跑的反應能力,下面我們就來說一說關于練反應能力方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

練反應能力方法(如何提高反應能力)1

練反應能力方法

抓球。朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球并且随意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑,在球從地面彈跳起來一次後将球抓住。經過訓練,待自已動作較熟練之後,即可逐漸加大雙方之間的距離。另外,還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前将球抓住。此方法主要是訓練自已能反複提踵,開始跑的反應能力。

投擲球。背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球,自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球,以此來鍛煉身體平衡能力。

擊球。這是種配合訓練。使用軟式網球的球,在網球場内進行。自已在抓到球後必須在三步内将球投出去,以鍛煉躲避、抓球的能力。

守門員訓練法。使用海棉球,二人一組進行練習。一人背向手球的球門,另一人站立距其4-5m處盡可能向球門内擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中,自已可以學到打截擊球時的準備動作,同時也鍛煉了反應能力。

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