很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡卻又睡不着……擁有好睡眠似乎成為了生活裡的一種奢望。
入睡困難、易醒、失眠多夢、睡眠時間不足……是最常見的睡眠障礙，是以入睡或睡眠維持困難所緻的，睡眠質量和時間達不到正常生理需求。
那麼，應該如何改善睡眠環境，提高睡眠質量呢？
“如何改善睡眠問題，做好這幾件事”
1、放下手機，給睡眠最好呵護
睡前一小時不應再使用電子産品，因為電子産品發出的藍光會在一定程度上抑制褪黑激素的分泌，降低了困意，從而影響睡眠時間和睡眠質量。
2、改善環境，營造睡眠的氛圍
睡前可将卧室光線調暗，溫度以20~23℃為宜，可視情況聽聽舒緩的音樂，盡量保持卧室理想的溫度、聲音和光線。
3、适度運動，可有效改善睡眠
白天适量運動可以加深夜間睡眠深度。運動時間最好選在白天，可進行跑步等激烈的有氧運動，但晚上8點後應避免過量運動，可适當進行散步運動，以免大腦過于興奮。
4、規律飲食，避免興奮性食物
睡前不宜吃得過飽，盡量少喝水、飲料，因為大量食物在胃内進行消化，不利于安然入睡。睡前避免喝茶、酒和咖啡，這些興奮性食物會不斷刺激大腦，影響睡眠。
5、補充褪黑素，提高睡眠質量
褪黑素是一種大腦内部松果體分泌的激素。
作為睡眠的“調節器”，褪黑素能夠有效調節人體生物節律，促進人體有效的進入睡眠狀态，具有鎮靜、安神的作用。
此外，褪黑素對提高免疫力、抗氧化、抗衰老等也會起到重要的作用。
相比于安眠藥強制讓大腦關機休息，褪黑素則是通過一種溫柔的方式，讓大腦自然地放松，慢慢感受到睡意，然後安然入睡。
因此，褪黑素也被稱為人體内天然的“安眠藥”。
不過，作為一種入口吃的東西，面對市面上琳琅滿目的褪黑素，如何選擇到一款安全可靠的褪黑素産品至關重要。
康麥斯美康甯（褪黑素）片與美國加州大學分校、瑞士大學伯克利分校以及日本東京大學等8大知名大學機構合作研制。
在原材料、工藝、生産檢測等各個流程上均有專業團隊在掌控，并且先後通過中國CFDA和美國FDA、GMP、USP等多項專業級檢測。
值得一提的是，康麥斯美康甯（褪黑素）片每一片都經過“冷壓萃取，高純分離”的CO2臨界萃取技術提純升級，1片裡面有3mg99.99%純度的褪黑素，劑量合理安全。
而且還是0糖0脂，一次一片，不用擔心對身體有負擔和可能産生依賴性。
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