立秋後第一個庚日至立秋後第二個庚日前一天這時段，共10天。末伏是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。

其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。

末伏習俗：雞蛋餅

“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”！

末伏吃烙餅攤雞蛋！幸福圓圓滿滿

夏天消暑解渴，離不開綠豆湯，作為藥食同源的食材，綠豆有清熱解毒、消暑生津、利水消腫的功效。

蒿子家族有健脾胃、去濕熱的功效

綠豆和蒿子搭配，祛暑更強

綠豆糊餅

食材：綠豆、小米、玉米面、蒿子稈、雞蛋

做法：

1、泡好的綠豆和小米，以10：1的比例混合打成漿，再加入玉米面，攪拌均勻。

2、面糊倒入鍋中，小火攤制綠豆面糊餅，待底面成熟後，将蒿子稈葉子部分和蛋液混合，倒在糊餅上。

3、蓋蓋焖制糊餅3分鐘，待底面焦脆，蔬菜成熟即可。

末伏防傷心、傷脾胃

末伏防傷心

北京中醫醫院心内科金玫主任醫師提醒：今年三伏溫度不太高但是濕度大。

濕度大于60%，且溫差越小

就越容易出現胸悶氣短等症狀

甚至加重原有的心髒基礎疾病

誘發危險的心髒事件！

末伏重清補、健脾胃

綠豆是夏季清熱消暑的美味，然後吃的過于寒涼容易傷脾胃。

而搭配上“秋季脾胃第一補”的山藥，就能在清熱祛濕的同時，也能保護脾胃功能。

綠豆清熱、山藥健脾胃

加上山芋粉，補氣虛、潤腸胃

桂花、薄荷在濕熱天氣醒脾，提味

北京中醫醫院心内科金玫主任醫師将這些食材搭配，帶來一個又清熱又能養脾胃的綠豆糕。

綠豆山藥糕

食材：綠豆粉、山芋粉、山藥粉、桂花、薄荷

做法：綠豆粉、山藥粉、加入少量桂花和薄荷煮的汁，一起蒸熟切糕晾涼即可。

禁忌：綠豆糕升糖較快，糖尿病患者不适合食用。

食療祛濕邪

專家提醒今年的溫度雖然不高，但是降雨多、濕度大。

内濕的産生和脾胃運化能力下降有關，可以用健脾粥來調理脾胃，改善便秘或者腹瀉的問題。

1茯苓

茯苓始載于《神農本草經》，列為上品

具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕的功效

2薏米

茯苓和薏米是祛濕的好搭檔。

薏米在《綱目》中記載："健脾益胃，補肺清熱，去風勝濕。炊飯食，治冷氣；煎飲，利小便熱淋。"

健脾粥

食材：白術10克、薏米15克、茯苓10克、山藥15克、大米适量

做法：先用白術熬水，再用白術水煮粥。腹瀉人群用炒白術和炒薏米，便秘人群用生白術和生薏米。

末伏護心操

除了食療養生，運動也很重要。專家帶來了一個坐着就能鍛煉心髒的椅子操教給大家。

都說小腿是人的第二心髒，所以這套護心操主要是腿部運動。

1、90度角正坐，将右拳放在兩膝中間。

2、膝蓋夾緊的同時，踮起腳尖着地。數5個數後放松。

3、兩膝仍然夾緊右拳，換成腳跟着地。數5個數後放松。

4、随着耐受增加可以逐漸增加到10s或20s。每天做2-3次，每次2-3組。根據個人情況調整，不要強行訓練。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!