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瘦腰瘦腿肚子的方法

汽車 更新时间:2024-11-11 02:18:48

  1、仰卧起轉體預備姿勢:仰卧,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。動作要領:上體擡起30-40度,并向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。

  2、仰卧收複舉腿動作預備姿勢:仰卧,屈膝,腳離地10厘米。動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。作用:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何産品的效果。

  3、行動車輪蹬預備姿勢:仰卧,兩臂放于體側,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。作用:堅實下腹肌。

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