節後與其說減肥，還不如說先調節腸胃，再減肥。每逢佳節胖三斤，體重直接超百斤都是很正常的，特别是在沒有自律控制自己的飲食習慣和作息的情況下。那麼春季如何快速減肥呢？四大建議可以幫助你。

提高早餐的多維營養

大部分的人吃早餐，都是随便對付一下就好。其實減肥期間，早餐是一定要吃好的，攝入的能力應占總能量的25%~30%。

你的早餐是否含蔬果，蛋白，澱粉等類别的食物呢？

如果是比較多維的營養，其中應該包括以下四類：

1，蛋白類，比如雞蛋，牛奶，豆漿等動植物蛋白，假如你上班時間真的很忙碌，來不及，可以選擇一個動植物蛋白粉代替；

2，蔬果類，大部分的人是很難做到吃蔬果類的食物，特别是早餐。那麼建議可以買一些堅果類，裡面含部分水果堅果，可以補充部分礦物質，或者是在早餐後，中午10-11點的時候加餐吃一拳頭或半拳頭低糖水果喲。

3，澱粉類，最好是選擇粗糧類的，全麥面包，可以很好的膳食纖維；當然你吃點菜包肉包其實也不會太影響，不要每天都是這些食物即可。

簡單一句就是，多膳食纖維，多蛋白補充。

足夠的睡眠

首先春季是養肝的季節，那麼不可缺少的一個因素就是早睡早起了。春天其實不冷不熱，溫度剛剛好，人比較容易放松下來。早睡的好處在于養肝，肝氣循環，增強代謝，這個是對于想要減肥的人來說非常重要喲！

盡量在11點前入睡，保證7-98個小時的充足睡眠最佳。

清晨起床喝一杯水，飯前可以喝半杯水

我有一個很好的習慣，就是清晨哪怕不吃早餐，也一定要喝水。至少在200毫升以上，這個可以刺激腸道蠕動，還幫助排出體内代謝物，減肥的人早上一定空腹喝水喲。

這個飯前喝水，并不是每一個人都适合，如果是你的消化功能，腸胃比較不錯，你可以選擇吃飯前半小時，喝半杯溫開水，小口慢喝即可，增加飽腹感，減少不必要的進食量。

日常人體每天平均建議飲水量是在2000毫升，很多人在喝水這個點，基本上沒有辦法做到。如果是想要減肥，就必須保證足夠的喝水量，這樣提高代謝，腸胃排毒效果更佳。

堅持15-30分鐘有氧運動

我給出的建議，不是一定非得做很多激烈的運動才可以達到減肥效果，但是如果你能每天都堅持15-30分鐘的有氧運動，促進血液循環，身體代謝能力會非常快速，有利于減肥。

推薦的運動：

1，可以練習基礎的尊巴舞，比如初級，入門級即可。能力可以的，可以直接練習減脂類，極速一點類型。

2，健美操

這個除了可以很好地提升體态 ，健美操也非常适合減脂人士練習喲

3，踩自行車、快走、慢跑

這些都是生活比較随處可以進行的運動，堅持每天進行，你會發現自己小肚腩都會少長贅肉喲！

4，還有一些其他運動都ok的，開合跳，高擡腿等等。

能走就不要坐在，隻要是保持每天有運動，對于減肥是非常有幫助的！不要想着躺着就能減肥，沒有飲食和運動的搭配，要想健康減肥是很難的喲！

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