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七種促進睡眠的好方法

健康更新时间:2024-11-24 23:43:48

　　1、睡前散步：晚飯後睡覺前，适宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體内消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

　　3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心甯神安的入睡。

　　5、平靜的心态：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

　　6、合适的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒适的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒适，可以幫助快速入睡。

　　7、适宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室内溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室内通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

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