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怎樣補充維生素d

健康更新时间:2024-07-25 03:15:25

　　1、多曬陽光，身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

　　2、多吃魚類，多吃鲑魚、金槍魚、鳗魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

　　3、多吃雞蛋，雞蛋中含有的維生素D，主要存在于蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天别超過兩個。

　　4、多吃蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生産。然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

　　5、營養強化牛奶，幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝髒中獲取。

　　6、維生素D滴劑，滴劑可以幫助每天獲得适當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。

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