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在家就可以練肌肉的方法

汽車更新时间:2024-08-20 19:14:21

　　1、做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為标準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

　　2、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反複做曲伸就可以了。

　　3、做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（擡起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，将身體懸空，然後平擡雙腿，反複。

　　4、反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反複擡起上半身。

　　5、深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，擡起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。

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